Dicas de Shalane Flanagan para ir à distância

A três vezes olímpica e maratonista feminina mais rápida da americana sobre como se mantém abastecida, mantém a cabeça na corrida e se recupera bem

A atleta americana de longa distância e atleta olímpica Shalane Flanagan é um demônio da velocidade. Na Maratona de Boston de 2014 (onde também ficou em terceiro), ela estabeleceu o recorde de tempo mais rápido de uma mulher americana na história da corrida. E na Maratona de Berlim 2014, onde ficou em terceiro lugar geral com um tempo de 2:21:14, Flanagan se tornou a segunda mulher americana mais rápida da história à distância. Isso tudo para dizer: ela é realmente muito rápida, e não vai desacelerar tão cedo.

Supere com paciência

"Acho que especialmente na corrida de resistência (eu considere qualquer coisa acima de 5K uma corrida de resistência), é tudo uma questão de paciência e não desistir. Elites como eu têm dias bons e dias ruins. Eu definitivamente acho que aqueles momentos em que você está mais desafiado e as coisas não estão indo do seu jeito são realmente os momentos decisivos - mesmo que eles realmente fedam! Todo mundo tem contratempos e lesões, mas é como você lida com eles. Acho que cercar-me de pessoas boas sempre me ajudou a manter meus objetivos e continuar no caminho e manter meus sonhos vivo. "

Responsabilidade é a chave

" Todo mundo é diferente; eu prospero com a responsabilidade de um ambiente de grupo. Muitas pessoas estão fazendo seu treinamento antes ou depois do trabalho e é difícil manter isso motivação. A corrida de maratona tem tudo a ver com consistência - tudo o que você colocar nela, você vai tirar dela. Portanto, ter alguém ou um grupo é fundamental para o treinamento. E eu realmente acredito que a maioria das pessoas é assim. Encontrar um companheiro de corrida ou um grupo de corrida para ajudar a mantê-lo na tarefa, acho que isso realmente ajuda ou atrapalha a preparação de alguém. "(É uma das 25 principais dicas de treinamento de maratona.)

Mantenha-o saudável e saudável durante a noite Antes

"Na noite anterior, é muito simplista. Todo mundo é diferente no que digere, mas não procuro nada picante. Antes de uma maratona, é sempre bom ingerir algum tipo de proteína e carboidrato. Minha preferência é batata-doce - eu adoro batata-doce! Eles são como uma sobremesa para mim - gosto de passar manteiga neles. Eu sei que parece contra-intuitivo, mas boas gorduras saudáveis ​​são sempre importantes para os corredores. Também vou querer frango, salmão ou bife - qualquer fonte de proteína que eu desejar. E definitivamente uma boa salada saudável. Não tenho uma refeição farta, porque não quero me sentir pesado na linha de partida, mas não quero dores de fome e rosnadas. "

Café da manhã como um campeão

"Minha preferência pela manhã é sempre um café, uma bebida com eletrólito e meu mingau de aveia para o dia da corrida (na verdade, está no livro de receitas que vou lançar no outono, corra rápido, coma devagar , que é preenchido com minhas receitas para me manter abastecido). É básico e satisfatório: aveia, mel ou xarope de bordo para alguns açúcares saudáveis ​​e, em seguida, amêndoas ou nozes e frutas vermelhas misturadas. Esse é o meu must-have. "

Saboreie a linha de partida

"Eu sempre tento saborear como me sinto bem na linha de largada porque, inevitavelmente, a maratona é uma corrida desconfortável e você fica desconfortável por muito tempo. Eu sempre paro e saboreio o momento e lembro como sou grato por estar competindo e ser capaz de correr, então não é um dado adquirido. Todo mundo tem aquelas vozes negativas em sua cabeça, e tento apenas respirar fundo, afastá-las e focar na incrível oportunidade que tenho de mostrar meu trabalho árduo. " Lesões.)

Dê a si mesmo uma conversa animada

"Cada corrida tem objetivos diferentes, mas na maioria das vezes, estou sempre cantando para mim mesmo 'Você conseguiu isso, conseguiu isso '-Sou minha própria líder de torcida! Até nos treinos eu uso isso. Algumas corridas exigem coisas mais específicas - minhas últimas provas olímpicas foram realmente emocionantes, então me lembro de dizer a mim mesmo antes da corrida 'agressão controlada' para não desperdiçar minha energia muito cedo ou ficar muito animado ou muito agitado. O objetivo era controlar meu entusiasmo. "

Mantenha seu corpo alimentado

"Há oito estações preparadas para as elites durante a corrida, então eu sempre consumo 120 ml de Gatorade a cada quilômetro. E a cada 45 minutos, tomarei um gel para garantir que recebo carboidratos e açúcares suficientes. "

Prepare-se

" Gosto de saber quanto tempo estou correndo, então meu relógio Garmin é essencial. E adoro minhas meias de compressão. Se eu tivesse que escolher 2 coisas para ir para o túmulo com, seria isso. Eu não necessariamente os uso para o que os cientistas dizem que são, mas eu honestamente gosto da sensação de compressão, me sinto perfeitamente lisa e parece que é dia de corrida. Eu corro muito com meias de compressão e não tenho medo de que minha meia amasse no meu sapato. E se estiver frio, mantém minha panturrilha bem aquecida e solta! Então, eu não necessariamente faço isso para o fator de compressão mas me sinto elegante e rápido! " (Certifique-se de ter os 13 fundamentos da maratona que todo corredor deve possuir.)

Recupere-se corretamente

"O rolo R3 é uma opção que sempre levo comigo- é tão legal. É basicamente essa contração de compressão que pode massagear suas pernas. Todos na minha equipe e quase todos os atletas de elite que conheço têm uma. Se suas faixas de TI, quadríceps ou panturrilhas estiverem apertadas, é fenomenal. Eu adoro banhos de gelo , mas estou realmente começando a tomar banhos de sal Epsom - depois de treinar no frio do inverno, a última coisa que você quer fazer é pular em um banho de gelo, então acho que o bom banho quente é muito mais atraente e fácil a dor dos meus músculos. E, claro, colocar comida em seu sistema - um pouco de proteína, mais alguns açúcares e carboidratos - e hidratar imediatamente com um eletrólito ou água faz maravilhas para a recuperação. " (Quer mais? 9 dicas de corrida inteligente de Shalane Flanagan.)

Comentários (4)

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  • yin l kammers
    yin l kammers

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  • Catherina L da Luz
    Catherina L da Luz

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