Correções cardiovasculares: impulsione seus exercícios em casa

Siga estas rotinas de treino para aumentar sua resistência cardiovascular e nível de condicionamento físico.

Complemente os movimentos de treinamento de força com 3-4 sessões de treino cardiovascular por semana. (Se você é novo no treinamento cardiovascular, comece com 30 minutos duas vezes por semana e aumente gradualmente.)

Experimente estes 4 programas de treino cardiovascular de 30 minutos em uma esteira para fazer exercícios em casa ou tomando seu caminhe / corra lá fora medindo sua intensidade pela Taxa de Esforço Percebido (veja o quadro à direita) e misture-a ao não fazer o mesmo programa por 2 dias seguidos. (Você pode substituir outro equipamento de cardio, como um aparelho elíptico ou bicicleta, desde que siga o RPE indicado.)

Se as instruções dizem para usar uma inclinação, escolha um nível em que você seja capaz para trabalhar no RPE recomendado. Para um treino doméstico de 40 minutos, adicione a opção Cardio Boost.

Dicas de condicionamento físico para seu poderoso treino de condicionamento físico:

Aquecimento comece com 5 minutos de treino cardiovascular fácil em RPE 3-4 e, em seguida, adicione alguns alcances acima da cabeça quando terminar.

Desaquecimento Termine com uma desaceleração gradual de 5 minutos, trazendo intensidade até RPE 3.

Treino físico: estado estacionário

5 minutos em RPE 5

20 minutos em RPE 6

5 minutos em RPE 5

Reforço cardiovascular Adicione 10 minutos ao RPE 6 para 30 minutos no total.

Queima de calorias 165-450 * (30 min.) / 220-600 (40 min.)

Treino físico: escalada constante

5 minutos no RPE 5

5 minutos no RPE 6

10 minutos no RPE 7

5 minutos no RPE 6

5 minutos no RPE 5

Cardio boost Escolha quaisquer 2 dos segmentos de 5 minutos e expanda-os para 10 minutos.

Queima de calorias 175-470 (30 min.) / 230-620 (40 min.)

Treino físico: Double Blast

5 minutos em RPE 5

8 minutos no RPE 78

2 minutos no RPE 4

8 minutos no RPE 78

2 minutos no RPE 4

5 minutos em RPE 5

Cardio boost Repita o intervalo de 8 minutos / 2 minutos mais uma vez antes de terminar em RPE 5.

Queima de calorias 177-470 (30 min.) / 238-630 (40 min.)

Treino físico: colinas de alta intensidade

5 minutos em RPE 5 com esteira plana

5 minutos em RPE 8 com esteira em inclinação

5 minutos em RPE 5 com esteira plana

5 minutos em RPE 8 com esteira em inclinação

10 minutos em RPE 5 com esteira plana

Reforço cardiovascular Adicione mais 5 minutos de RPE 5/5 minutos RPE 8 segmento antes de fazer os 10 minutos finais em RPE 5.

Queima de calorias 175-470 (30 min.) / 235-630 (40 min.)

* As queimaduras de calorias são baseadas em um Mulher de 145 libras e os intervalos para as rotinas de treino são calculados para andar em baixa e correr em alta.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • josy behrens dignoli
    josy behrens dignoli

    produto muito bom!

  • Feliciana D. Merten
    Feliciana D. Merten

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • Zulaia Sipriani Lemieux
    Zulaia Sipriani Lemieux

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

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