Como transformar seus pontos fracos de condicionamento físico em pontos fortes

Use essas dicas aprovadas por especialistas para transformar quaisquer exercícios que você teme, de HIIT a corrida, em exercícios que você adora

Na vida e no condicionamento físico, somos todos naturalmente melhores em algumas coisas do que em outras . Graças à genética, certos tipos de exercício podem ser mais fáceis ou mais agradáveis ​​para você (pessoas com fibras musculares de contração mais rápida, por exemplo, têm mais facilidade com atividades como HIIT e corridas de curta distância, enquanto pessoas com fibras musculares de contração mais lenta serão melhores corrida de longa distância).

Mas só porque uma atividade não é seu ponto forte, não significa que você deve pular tudo junto. Na verdade, "se você deseja ver mudanças dramáticas em seu nível de condicionamento físico, você precisa fazer coisas nas quais não é muito bom ou não tem predisposição", disse Pat Davidson, MD, Diretor de Metodologia de Treinamento da Peak Performance in New York City. "Pessoas que conseguem um pouco melhor treinam seus pontos fortes, pessoas que vêem ganhos dramáticos treinam seus pontos fracos." E, ei, você pode até acabar adorando! Reunimos quatro "fraquezas" comuns e perguntamos a Davidson como enfrentá-las de frente. (Além disso, melhore seus exercícios com estas 50 dicas essenciais de condicionamento físico para marcar seu melhor corpo.)

Fraqueza: "Eu sempre faço os mesmos exercícios"

Se você sempre fizer o mesmo tipo de treino (mesmo que seja ótimo para você), pode acabar tendo desequilíbrios musculares. Em outras palavras, certos músculos ficam curtos e tensos, enquanto outros músculos ficam longos e fracos - e isso pode causar lesões, para não mencionar estagnação no progresso do seu condicionamento. Por exemplo, muitos corredores e ciclistas têm isquiotibiais fracos e músculos quadríceps superfortes.

Faça disso sua força: "Para evitar desequilíbrios musculares, incorpore variedade em sua rotina de força e também na vida (tente não sentar o dia todo ou ficar no mesmo lugar o dia todo) ", diz Davidson. Experimente fazer os exercícios iniciais em posições diferentes. Por exemplo, tente uma rosca direta para frente, flexão do bíceps, em vez de fazê-lo em uma posição vertical. Ou tente fazer seus cachos em uma bola de bosu para adicionar instabilidade e recrutar mais músculos.

Fraqueza: "Não quero 'aumentar', então pulo o treinamento de força"

Bem, isso é uma pena, já que você está perdendo os benefícios do bombeamento de ferro para aumentar o metabolismo e construir ossos. "As mulheres não devem ter medo de grandes movimentos com pesos como agachar, levantar peso, pressionar e puxar", diz Davidson. "Você não parecerá um fisiculturista a menos que faça muitas séries e repetições e se alimente como um fisiculturista, com muitas e muitas refeições ao longo do dia."

Transforme em sua força: comece levantando pesos apenas um quilo a mais do que você normalmente levanta e fazendo apenas a quantidade de repetições que você pode suportar, mantendo a forma perfeita. Em seguida, tente este treino de peso pesado na próxima vez que for à academia.

Fraqueza: "Não sou uma pessoa de alta intensidade - prefiro fazer treinos longos e moderados"

"O treinamento intervalado demonstrou melhorar a saúde do coração, a produção de força muscular e queimar níveis adicionais de gordura. O treinamento intervalado de alta intensidade parece ser capaz de causar um estrondo maior em comparação com a longa distância de baixa intensidade exercício ", explica Davidson.

Torne isso sua força: comece com intervalos mais longos (como 3 minutos ligado, 3 minutos desligado vs. rajadas mais curtas de 30 segundos com pequenos intervalos). "A maioria das pessoas está mais propensa a aderir a um regime que começa com um período de tempo mais longo, intervalos de menor intensidade em comparação com intervalos curtos de alta intensidade", explica Davidson. Ouça esta lista de reprodução de treino HIIT para um impulso motivacional extra.

Fraqueza: "Eu não sou um corredor"

Primeiro saiba isto: "Se você não precisa correr, e você não gosta disso, você não precisa fazer isso ", diz Davidon. Correr é ótimo para o coração, mas muitas outras atividades cardiovasculares também o são. O segredo é fazer algo que aumente sua frequência cardíaca e aumente a circulação sanguínea, então escolha uma atividade cardiovascular de que você realmente goste (como andar de bicicleta, nadar, remar ou caminhar) e fazer por um período prolongado de tempo, diz Davidson.

Faça com que seja sua força: se ainda quiser começar a correr (digamos que você se inscreveu em uma corrida com um amigo ou apenas adora todo o equipamento incrível para corredores), comece devagar e construir gradualmente, aconselha Davidson. "Muitas pessoas se machucam quando começam um programa em execução porque fazem muito em pouco tempo." Adicione apenas 10% à sua milhagem semanal de cada vez. Aqui está um cronograma de treinamento de 5K para iniciantes para começar!

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Brígida U Reckelberg
    Brígida U Reckelberg

    Entrega super rápida

  • Marita M Toll
    Marita M Toll

    Produto muito bom

  • Ersília Q Bessa
    Ersília Q Bessa

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

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