Como me tornei um praticante de exercícios matinais

Descubra como uma coruja da noite que bebe café se tornou uma praticante de exercícios matinais.

Como redator de saúde e condicionamento físico, conheço a pesquisa: os praticantes de exercícios matinais são mais propensos a seguir suas rotinas e alcançar seus objetivos, obtendo luz natural no início do dia (como quando você sai para fazer um corrida ao nascer do sol) pode melhorar seu humor e ajudá-lo a perder peso, e fazer exercícios muito perto da cama pode prejudicar seu sono. Mas esse conselho não se aplicava a mim, pensei. Não só eu era uma coruja noturna total, mas nas poucas vezes em que malhei pela manhã me senti fraca, cansada e doente durante toda a minha sessão - e o resto do dia. Mas recentemente, depois de estar superocupado no trabalho e com os amigos, me peguei pulando meus treinos. Algo precisava mudar, então decidi dar outra chance às sessões matinais.

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Já que eu odiava Quando estou fazendo exercícios (e pela manhã em geral), relaxei, mudando lentamente minhas horas de sono, indo para a cama ridiculamente cedo todas as noites e reservando tempo para projetos pessoais pela manhã para simplesmente me acostumar a estar acordado. Então dei o passo mais drástico: parei de beber café. (Tudo bem, tudo bem, só por pouco tempo.) Meu raciocínio: se eu não pudesse me vestir sem um copo, dificilmente conseguiria sobreviver ao treino. Eu lentamente diminuí meu hábito de três xícaras por dia, eventualmente mudando para o descafeinado e depois para o nada. Como era de se esperar, era muito mais fácil adormecer à noite e, como resultado, mais fácil levantar no dia seguinte. (Desde então, voltei a beber café, embora em quantidades muito menores.)

Então, comecei com algumas sessões de treinamento em circuito por semana. (Meu prédio tem uma academia no porão, então tudo que eu precisava fazer era descer de elevador - isso definitivamente ajudou.) Mas descobri que precisava de um aquecimento mais longo, então incluí bastante espuma para acordar meus músculos . Eventualmente, adicionei corridas matinais e exercícios de corrida em esteira. Eu acalmei-me no início, reduzindo meu ritmo e metas de milhagem e simplesmente me concentrando em fazer isso durante 30 minutos. Logo eu estava de volta aos meus níveis anteriores de velocidade e resistência.

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Uma pequena tentativa e o erro me ajudou a descobrir o que meu estômago poderia aguentar. Se eu não comesse nada, perderia a motivação no meio de uma sessão, mas se eu comesse cereal ou mesmo uma banana inteira, teria vontade de vomitar. Meu lanche pré-treino favorito hoje em dia é, estranhamente, um biscoito e um copo grande de água (o que funciona, certo?). Eu também descobri que (duh) eu precisava comer um café da manhã maior e rico em proteínas após o treino, ou então eu estaria faminto bem antes do meio-dia.

Ainda luto contra a vontade de dormir quando meu alarme dispara às 6:15? Claro, mas também não consigo me imaginar voltando a me exercitar à noite. Mudar para a manhã seguinte significa que raramente perco uma sessão e adormeço mais rápido e durmo mais profundamente do que antes. Além disso, não há nada como correr enquanto o sol nasce sobre sua cidade. As ruas estão silenciosas, o ar ainda está fresco e quando eu gastei minhas milhas antes das 8 da manhã, o dia parecia cheio de possibilidades.

  • Por Marnie Soman Schwartz

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