Como estou usando meu amor pelo condicionamento físico para ensinar meu filho a praticar exercícios

Uma mãe conta sua experiência ao ensinar seu filho a gostar de ser ativo.

Aqui está algo que nunca disse a ninguém: Meu filho de três anos, Remy, é minha arma secreta de treino. Ele mudou para sempre minha relação com os exercícios e a competição para melhor. Embora eu tenha praticado esportes durante toda a minha vida antes de me tornar mãe, nem sempre tive uma rotina de exercícios consistente. Meus principais objetivos de condicionamento físico eram estar em boa forma para minha próxima história de viagem terrestre: caminhar pela Patagônia, pedalar pela França ou andar de caiaque pelo fiorde mais longo da Noruega.

Hoje em dia, eu não faço isso. t exercício apenas para a atribuição cheia de ação. Sou movido por um novo senso de propósito. Como mãe, quero inspirar meu filho a amar ser ativo. Descobri que compartilhar aventuras cheias de adrenalina com meu filho é duplamente recompensador. Equilibrar a maternidade e os exercícios não é fácil, mas vale a pena, sem dúvida.

Eu sabia que queria criar uma família que prosperasse na busca por uma vida plena e ativa. Mas, com uma criança a reboque, permanecer ativo tem seus próprios desafios. Veja como, nos últimos anos, tornei os exercícios divertidos e parte integrante da vida da minha família - sem que nenhum de nós se sinta forçado a fazê-lo.

Reajuste a forma física expectativas.

Após minha cesariana não planejada, lutei para abraçar o lento progresso necessário de minha recuperação; NÃO sou uma pessoa paciente. Entre as noites sem dormir e a dor abdominal intensa, temi nunca mais recuperar meu antigo eu em forma, que tinha menos a ver com a imagem corporal e mais a ver com o tipo de modelo que eu me tornaria para meu filho. (Embora, para que fique registrado, eu tenha mais positividade corporal do que já tive antes do bebê.)

Tirar um tempo para curar adequadamente (tanto por dentro quanto por fora) foi, em última análise, a melhor abordagem. Por vários meses após seu nascimento, consultei regularmente meu médico, que me incentivou (mesmo antes de deixar o hospital) a andar e caminhar e andar para aumentar as endorfinas, combater a febre da cabine e acelerar a recuperação melhorando a circulação. Dentro de um mês após a operação, com a pasta abdominal presa, eu estava desfrutando de passeios de carrinho de 45 minutos no parque. Aumentei a distância aos poucos, até me sentir pronto para começar a correr e pedalar novamente. A cada ganho gerenciável de condicionamento físico, eu me deleitava com aquele sentimento crescente de realização, sem mencionar a gratidão que sentia por tudo que meu corpo havia passado. Continuo optando por aceitar que qualquer exercício que for capaz de fazer naquele dia, é o suficiente. (Relacionado: 9 coisas que você deve saber sobre exercícios pós-parto)

Quando voltei para a sela, no entanto, senti que precisava de um objetivo importante de condicionamento físico, então meu marido e eu nos inscrevemos no New York City Triathlon. Deu-me o empurrão de que precisava para realmente voltar ao ritmo das coisas; aquele lugar não reembolsável significava que eu não poderia desistir. (E, #humblebrag, Remy fez o NYC Tri's Diaper Derby, onde ganhou sua primeira corrida!)

Deixe que eles vejam você em ação (e vice-versa).

Desde a infância, Remy tem sido um participante voluntário (se a princípio, imóvel) em minhas rotinas de treino. Quando bebê, ele assistia do mamaRoo enquanto eu pedalava no tênis de corrida. Em caminhadas familiares, ele olhava para as árvores, pegava as folhas e arrulhava para as pombas enlutadas do carregador Deuter. Quando ele começou a engatinhar, ele rolou ao meu lado no chão, como eu fazia minha rotina de HIIT matinal; agora ele gosta de contar minhas repetições e copiar cada exercício em seu próprio estilo. Acontece que essa não é uma tática ruim.

"Há tantos benefícios no condicionamento físico familiar. Não apenas para você, mas para liderar pelo exemplo para nossos filhos, fortalecer a conexão familiar e criar algo maravilhoso memórias ao mesmo tempo ", diz Alison Mitzner, MD, pediatra, guru do fitness e mãe de dois filhos. "Somos os maiores modelos de comportamento de nossos filhos. Se eles virem você se exercitando, comendo alimentos saudáveis, malhando e ficando em forma, eles aderirão a esses bons hábitos e os levarão à idade adulta." (Relacionado: Veja como as mães invadem suas casas para se exercitar mais e comer mais saudável)

Desenvolva um forte espírito de equipe.

Para ajustar nosso regime de treinamento para o Triatlo de Nova York, meu marido e eu nos inscrevemos como "Equipe Remy" para corridas menores, como o Central Park Spring Relay. Incontáveis ​​corridas depois, Remy é a nossa líder de torcida mais barulhenta e adora participar de passeios suados em família, esteja ele dando zoom em sua bicicleta Woom Balance enquanto corremos ao lado ou reclinado em longas caminhadas no trailer de Burley ou em seu assento de bicicleta Thule na parte de trás de minha bicicleta do Brooklyn Co. bicicleta urbana.

Sem nenhum aviso de seus pais, Remy recentemente perguntou sobre fazer sua própria corrida de bicicleta, então nós o inscrevemos na Strider Cup em Boulder, CO. Embora não estejamos criando muito barulho sobre a corrida em si, Remy está acelerou sobre a nossa viagem ao Colorado. Ele está ansioso para andar com novos amigos de moto e procurar carros de polícia na corrida. Principalmente, ele pede para ver fotos do Valmont Bike Park em Boulder e da vida selvagem no Parque Nacional das Montanhas Rochosas. Não estamos preparando um futuro campeão do Tour de France, mas esperamos usar uma experiência ativa como um catalisador para divertidas aventuras em família.

Felizmente, não faltam corridas familiares em todo o país que celebram atletismo em uma atmosfera alegre, como o Enormous Elephant Run, Mermaid Dash, The Color Run e o Memorial Sloan Kettering's Kids Walk. Deixe seus filhos escolherem em uma lista de corridas pré-selecionadas para garantir que seja um feito gerenciável para sua idade e nível de condicionamento (e seu orçamento), e considere consultar um pediatra antes de participar. Claro, você pode adorar que seus filhos terminem uma corrida, mas se não o fizerem, deixe-os saber que você está orgulhoso de ter saído lá, feito o melhor e levantado dinheiro para uma causa. A mensagem não é sobre vencer ou mesmo terminar; trata-se de compartilhar uma jornada emocionante, aceitando novos desafios, enfrentando medos e crescendo a partir deles.

Saia (e afaste-se da tela).

Semanalmente, Remy e eu vamos a um grande parque no Brooklyn para caminhadas, escaladas, passeios em seu skate Bureo ou chutando a bola de futebol. Ao fazer atividades ao ar livre com Remy desde cedo, tornou-se uma parte regular de nosso estilo de vida familiar que ele parece realmente gostar.

Crianças de dois a cinco anos se divertem com "brincadeiras livres", de acordo com a Academia Americana de Pediatria. Atividades ao ar livre não estruturadas não apenas estimulam a diversão livre, mas também fornecem uma experiência de alta qualidade para o desenvolvimento da consciência corporal básica, autorregulação e integração sensorial. E se você precisasse de mais um lembrete do impacto positivo da Mãe Terra em nossa saúde mental, um novo estudo da Universidade de Aarhus, na Dinamarca, diz que crianças que passam tempo na natureza tornam-se adultos mais felizes.

É por isso que tento maximizar o fins de semana com caminhadas ou acampamentos. Depois da escola, Remy costuma pedir para fazer caminhadas no parque e está ansioso para liderar enquanto escute pássaros, insetos e boas árvores para escalar. Ao estimular o apego à natureza, você não apenas ativa uma mente curiosa e apetite por aventura, mas também permite que as crianças descubram um mundo fascinante e tátil além da tela.

Eu costumava permitir várias horas semanais de tela, e Remy pediria por Daniel Tiger muito mais do que ele pediria para sair. Agora, dou a ele apenas uma hora por semana, de acordo com as novas recomendações da Organização Mundial da Saúde, que sugerem uma hora de tela por dia (ou nenhuma!) Para crianças de dois a quatro anos. Também está funcionando: ele raramente pede um show agora, preferindo andar de bicicleta, ler livros, brincar com seus caminhões de brinquedo e vagar pela selva.

Nem sempre vivemos perto de um espaço verde, então eu tive que encontrar outras diversões ativas, como gincanas no playground e academias de escalada (quando tínhamos um bom negócio Groupon). Alguns amigos de Remy preferem aulas de artes marciais (também uma opção acessível com descontos online) ou nadar em uma piscina pública ou no YMCA local, que oferece assistência financeira para aqueles que não podem arcar com os custos de associação.

Encontre um tribo de apoio ativo.

Logo após o nascimento de Remy, entrei para uma organização sem fins lucrativos de âmbito nacional chamada Hike it Baby, iniciei a filial em Manhattan e comecei a organizar caminhadas para famílias. Isso me dá a oportunidade de conhecer outras mães em busca de ar fresco e camaradagem em uma zona livre de julgamentos. Quando nos mudamos para o Brooklyn, postei em um grupo de pais local convidando as famílias a se reunirem para um playdate de balance bike no parque; agora temos uma rede motivacional integrada de amigos de bicicleta. (Relacionado: O poder de ter uma tribo de boa forma, de acordo com Jen Widerstrom)

Serei o primeiro a admitir que fazer novos amigos e programar encontros esportivos pode ser uma tarefa árdua. Inscrever-se em atividades organizadas pode ser muito mais fácil do que planejá-las sozinho. Durante o verão, Remy vai para o Brooklyn Nature Days, uma escola ao ar livre que cultiva a autoexploração independente em pequenos alunos em movimento. Essas "salas de aula sem paredes" podem ser encontradas em todo o país e são maneiras maravilhosas (e menos trabalhosas) de se conectar com uma comunidade de famílias com interesses semelhantes. As novas mamães podem considerar Stroller Barre e Baby Boot Camp's Mom Strong Tribe e, para grupos de apoio digital, recorro a Moms for Triathlon, Moms Who Run e Raising Little Wilds.

Não faça do condicionamento físico uma tarefa árdua.

O exercício deve ser uma prioridade, mas não deve ser algo que o desgasta ou gere ansiedade; crianças de todas as idades percebem quando seus pais estão estressados. E se você está tentando incutir uma abordagem saudável para a boa forma em seus filhos, não pode parecer um fardo. É por isso que não faço atividades fisicamente exigentes com meu filho todos os dias.

Nos dias em que planejo algo ativo em família, falo com Remy e realmente ouça-o para ter certeza de que está animado para pedalar, caminhar, escalar, chutar. Se tenho a sensação de que ele está apenas tentando me agradar ou que seu coração não está nisso, dou-lhe algumas outras opções - ou peço que sugira algo. Descobri que colocar decisões saudáveis ​​nas mãos de meu filho o faz sentir-se fortalecido em vez de controlado.

Use motivadores criativos, não suborno.

Não há como negar que certas situações exigem um pequeno incentivo extra. Quando se trata de exercícios, no entanto, quero que Remy seja automotivado, não totalmente incentivado, e é por isso que não confio em guloseimas ou tempo de tela como recompensa.

Dito isso, tento usar maneiras astutas de adoçar o negócio. Um: mistura de trilhas. Antecipando-se a uma caminhada ou passeio de bicicleta, Remy fica habilidoso com seus ingredientes favoritos, como passas, nozes, gotas de chocolate, damascos secos e sementes de girassol que ele despeja em sua própria bolsa Stasher. Outro motivador inesperado do próprio design de Remy é uma bolsa de guidão que ele apelidou de "bolsa da natureza" por todos os tesouros ao ar livre que coleciona, de pedras a folhas coloridas. (Como seguimos os princípios de Não Deixar Rastros - incluindo respeitar a vida selvagem, descartar o lixo de maneira adequada e deixar o que encontrar - Remy guarda suas descobertas apenas um pouco antes de devolvê-las ao parque ou floresta.) 'gincanas, o programa Ranger Rick da NWF e o Discover the Forest do USDA, que transformam a exploração do ar livre em um jogo gratificante por si só.

Remy também adora filmar aventuras com a câmera Rylo, que costuma usar em seu capacete. Quando chegamos em casa e voltamos a andar de bicicleta, ele pode se sentir como um astro do rock da Red Bull enquanto se vê descendo grandes colinas de terra e saindo da estrada com total autoconfiança. Às vezes ele se vê caindo, mas então um largo sorriso aparece quando ele também vê o mesmo garoto se levantando, sacudindo-se e cavalgando. Remy já entende que o fracasso não é um estado permanente. E como pai, também me lembrei disso. Não se trata de se esforçar para ser uma mãe perfeita para um filho perfeito, é sobre escolher fazer o que é melhor para a saúde e felicidade do meu filho - e a minha também.

Em última análise, não importa como você encara a jornada de fitness de sua família , você descobrirá que as crianças estão cheias de surpresas, sabedoria, perseverança e admiração, e isso afeta você das maneiras mais profundas.

  • Por Lauren Matison

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • cassilda vasconcelos
    cassilda vasconcelos

    MUITO BOM, RECOMENDO.

  • Dilsa Civinski
    Dilsa Civinski

    Muito bom o produto

  • liane guimarães zirchen
    liane guimarães zirchen

    Adorei o produto

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