Como aproveitar ao máximo seus exercícios de intervalo de sprint

Encontrar o equilíbrio entre sprints e recuperação é a chave para um treino intervalado bem-sucedido.

O treinamento intervalado queima calorias e constrói músculos. Se você estiver fazendo seus intervalos na pista ou esteira, no entanto, é mais fácil falar do que fazer. Aqui, os fisiologistas do exercício William Smith e Keith Burns dão dicas para aproveitar ao máximo seus sprints, para que você possa colher todos os benefícios épicos do treinamento HIIT.

Use a regra de 15

Após os primeiros 15 a 30 segundos de um intervalo total, o corpo normalmente entra em um estado semi-hipóxico, no qual os músculos não recebem oxigênio suficiente, o desempenho começa a diminuir e o lactato (o que deixa você dolorido após o treino ) se acumula, diz Smith. Para treinar seu corpo para usar o oxigênio com mais eficiência, comece com intervalos de 15 segundos e acrescente 15 segundos a cada exercício até atingir um minuto. (Relacionado: este treino de 15 minutos com velocidade em esteira fará com que você entre e saia da academia num piscar de olhos)

Tempo de recuperação suficiente

Tente uma proporção de 1: 4: Se o intervalo do sprint for de um minuto, sua caminhada ou corrida de recuperação deve ser quatro. Parece muito? "Leva muito tempo para o corpo se preparar para o próximo empurrão", diz Burns. "Caso contrário, o sprint seguinte ficará comprometido." E evite ir muito forte quando você deveria estar se recuperando. Você deve ser capaz de dizer uma frase completa, explica Smith. Você não está relaxando; você está deixando seu corpo maximizar os períodos de trabalho. (Mais sobre isso, descubra por que a recuperação é tão importante quanto um treino intenso.)

Continue em movimento

Depois que você parar de se exercitar, seu corpo ainda estará ocupado consumindo mais oxigênio, reconstruindo seus músculos e reabastecendo seus estoques de combustível - todos queimando calorias. (Você provavelmente já ouviu isso como "efeito pós-queima".) Para facilitar o processo, caminhe por alguns minutos, alongue os músculos, levante-se e mova-se a cada 30 a 60 minutos pelas próximas horas. "Isso permite que seus músculos se recuperem adequadamente", diz Smith.

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • aura v. vinter
    aura v. vinter

    Ótimo produto recomendo

  • Siena Bohnen Gomes
    Siena Bohnen Gomes

    produto muito bom.

  • carmelita b. schmöeller
    carmelita b. schmöeller

    Produto top qualidad excelente.

  • jovelina q fabiane
    jovelina q fabiane

    Muito bom gostei

  • romã aparício
    romã aparício

    O produto é muito bom.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.