Cardio escaldante de calorias

Atividades aquáticas da parte superior do corpo

As atividades a seguir podem ser de baixo impacto, mas a água oferece uma resistência incrível para fantásticos tórax, costas e braços esculpidos e benefícios de queima de gordura - enquanto mantém você fresco.

1. Caiaque Quer você remar com um parceiro ou sozinho, realmente supere toda a sua amplitude de movimento com cada braçada para um grande impulso na parte superior do corpo e explodir em gordura. Queima 90 calorias / 15 minutos (as estimativas de calorias são baseadas em uma mulher de 145 libras)

2. Natação Para trabalhar seus braços, tórax, costas e abdômen, faça um crawl, movendo os braços em movimentos suaves e alongados enquanto rola o corpo de um lado para o outro, chutando suavemente com as pernas, mas usando os braços para fazer a maior parte do trabalho . Queima 105 calorias / 15 minutos

3. Surf Pegue uma onda e você terá um treino de núcleo matador, já que você tem que usar seus abdominais e extensores da coluna para se manter equilibrado na prancha - e o trabalho do braço necessário para remar na prancha também pode ser considerável. Queima 50 calorias / 15 minutos

Areias da parte inferior do corpo

Areia, sol e diversão andam juntos. Use todos os três para queimar calorias e tonificar seu bumbum, quadris e coxas com essas explosões cardio de 15 minutos.

1. Circuito de areia Segurando uma medicine ball na frente de seu peito com os cotovelos dobrados na cintura, complete 30 segundos cada um dos seguintes na areia seca: caminhada vigorosa, corrida, dar investidas de caminhada, pular, saltar / saltar, descansar (3 minutos no total). Repita a sequência 5 vezes. Para um desafio maior, execute o circuito na areia molhada.

Queima 150 calorias / 15 minutos

2. Corrida em águas rasas Alterne a corrida fácil com pequenas rajadas de corrida na borda do surfe. Passar por apenas alguns centímetros de água aumenta drasticamente a queima de calorias.

Queima 200 calorias / 15 minutos

3. Lançamento de Frisbee Jogue Frisbee com um amigo, devolvendo os lançamentos rapidamente. Para um desafio maior, jogue o Frisbee e tente pegá-lo sozinho. Queima 105 calorias / 15 minutos

Jogos com bola de corpo inteiro

Esses esportes não são apenas ótimos para deixar você forte e magro da cabeça aos pés - eles também são muito sociais e podem satisfazer uma veia competitiva. 1. Tênis Use realmente os braços, abdominais e costas ao balançar e sacar. Quando estiver em posição de prontidão, faça um agachamento parcial e certifique-se de perseguir cada tiro para aumentar sua queima de calorias e aumentar a força da parte inferior do corpo, sem falar na velocidade e agilidade.

Queima 120 calorias / 15 minutos

2. Voleibol de praia Assim como no tênis, use os braços e os músculos centrais para manter a bola em movimento; se você correr na areia para fazer uma tacada, não ganhará apenas uma parte inferior do corpo mais forte, ágil e coordenada, mas também poderá ganhar o jogo!

Queima 130 calorias / 15 minutos

3. Golfe Vá para o campo de treino mais próximo e acerte um balde de bolas para um treino de quadril e braço de baixa intensidade que também desenvolve uma incrível força central, graças ao movimento de torção frequente. Jogue com os amigos (sem carrinho de golfe!) Para aumentar a atividade aeróbica.

Queima 100 calorias / 15 minutos

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Bétia Bloemer Lemieux
    Bétia Bloemer Lemieux

    Ótimo custo beneficio

  • Fátima X. Grah
    Fátima X. Grah

    Bom custo benefício

  • rogélia y. bläser
    rogélia y. bläser

    Melhor custo benefício em termos de preço

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