Abs de aço com prancha

Diga não aos abdominais, mas olá aos abdominais quentes com a prancha.

Este movimento rápido e fácil tira a tensão do seu pescoço e todo o estresse do seu exercite-se. A coisa maravilhosa sobre a prancha é que esse movimento é tão essencial para uma academia quanto seu par de fones de ouvido favorito.

É um exercício que é construído, praticado com o tempo e visivelmente melhorado com esforço. Usando todo o seu corpo, a prancha convoca o trabalho dos músculos dos dedos dos pés até os braços (que logo ficarão tonificados). Comece segurando a prancha por apenas 15 segundos e, se conseguir continuar, faça-o! Empurre-se um pouco a cada vez e você verá como os suportes de prancha mestre são formados.

É tão fácil quanto se levantar do chão - e 4 etapas!

ALVOS: Abs, braços, glúteos e músculos das pernas

COMO: Passo 1: Deite-se no chão ou em um tapete de ginástica, de cara.

Etapa 2: coloque as mãos firmemente no chão, diretamente abaixo dos ombros e empurre-se para cima, como se estivesse fazendo um push up. Seus braços devem permanecer perpendiculares ao chão. Você também pode descer para os antebraços, se for mais confortável. De qualquer maneira, você terá certeza de que está atingindo os músculos certos.

Etapa Mantenha as costas retas e o estômago contraído (como se levasse um soco) e fora do chão.

Etapa 4: Contraia as nádegas e a parte interna das coxas, mantendo o movimento por cerca de 10 a 15 segundos - 30, se puder! Sua cabeça deve ficar alinhada com seus ombros e costas, enquanto você mantém o olhar voltado para o chão.

Observação: se, a qualquer momento, você sentir dor, pare de realizar o exercício imediatamente.

Comentários (1)

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  • nivalda y. rosinete
    nivalda y. rosinete

    O produto é muito bom.

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