4 coisas que precisam mudar sobre o seu treino se você estiver grávida

Malhar durante a gravidez não é bom apenas para você - também ajudará seu bebê a se manter saudável. Há um novo conselho sobre como é difícil ir. Aqui está sua atualização.

Contanto que você tenha tudo claro com seu médico - uma obrigação para todas as mulheres grávidas, independentemente do seu nível de condicionamento físico - você pode continuar com sua rotina de ginástica. O exercício regular pode ajudar a reduzir a dor nas costas, promover ganho de peso saudável durante a gravidez e reduzir o risco de diabetes gestacional, pré-eclâmpsia ou cesariana, de acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists. "Claro, você precisa ir um pouco mais devagar com os exercícios e ouvir o seu corpo", diz Diana Ramos, M.D., professora clínica assistente adjunto em obstetrícia e ginecologia na Escola de Medicina Keck USC. Aqui estão todas as novidades para se manter forte por esses nove meses.

Pegue halteres menores (mas continue levantando!)

Pesquisa na revista Atividade física e saúde mostra que mulheres que fizeram treinamento de resistência de intensidade moderada mais exercícios aeróbicos (cerca de três dias por semana durante 30 minutos de cada vez) tiveram menores taxas de hipertensão e diabetes relacionados à gravidez em comparação com aquelas que não levantaram. Apenas não prenda a respiração ou levante uma carga a ponto de forçar - ambos podem criar pressão extra na área abdominal e no assoalho pélvico, diz Brianna Battles, treinadora de força e condicionamento e fundadora do programa Gravidez e Atleticismo Pós-parto programa. (Relacionado: os 5 principais exercícios que toda futura mamãe deve fazer)

Mude para o teste de fala

A gravidez cria mudanças em todo o seu sistema cardiovascular, portanto, monitorar a frequência cardíaca com um rastreamento gadget não é a melhor maneira de avaliar o quão duro você está trabalhando, diz Carrie Pagliano, uma médica em fisioterapia e especialista clínica certificada em fisioterapia feminina. Em vez disso, use o teste de fala e diminua a intensidade para moderada. "Se você leva mais de um minuto para recuperar o fôlego e manter uma conversa normal, provavelmente está trabalhando demais", diz Pagliano. (Saiba mais sobre como modificar as aulas de ginástica em grupo durante a gravidez.)

Acalme-se com seu abdômen

Faça uma pausa no alto impacto

Não é ruim para o bebê - em uma gravidez saudável, ela tem bastante amortecimento, mas seu assoalho pélvico pode estar em risco, diz Battles. Muito impacto pode intensificar a pressão para baixo sobre esses músculos, preparando-o para complicações potenciais, como incontinência ou outros problemas com suporte pélvico enfraquecido. (Em vez disso, vá para uma aula de barra. Afinal, esse é o treino de gravidez preferido de Pippa Middleton.)

9 razões para * parar * seu treino durante a gravidez

Afaste-se e ligue para seu médico se você tiver algum dos seguintes sintomas:

  • Dor (especialmente dor no peito)
  • Tontura
  • Sangramento vaginal
  • Vazamento de líquido amniótico
  • Contrações dolorosas regulares
  • Respiração difícil (antes do esforço)
  • Dor de cabeça
  • Fraqueza muscular que afeta seu equilíbrio
  • Dor ou inchaço na panturrilha
  • Por Alyssa Shaffer

Comentários (3)

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  • cesarina a shcerer
    cesarina a shcerer

    Ótimo produto recomendo

  • sesira nienchotter castilho
    sesira nienchotter castilho

    Nada a comentar

  • irisalva y terlinden
    irisalva y terlinden

    Bom o produto

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