3 dicas para caminhar 5 km

Você está pensando em se inscrever em uma campanha de arrecadação de fundos 5K para o diabetes, talvez uma caminhada contra o câncer de mama ou uma corrida divertida na escola de seus filhos? Vá em frente! Você se sentirá bem contribuindo para uma causa e que grande incentivo para se exercitar! E 5 km - a 3,1 milhas - é o comprimento perfeito para iniciantes. Mas se você planeja caminhar do início ao fim ou está pensando em aumentar o ritmo em algum ponto intermediário, você ainda precisa se preparar. Não cometa os mesmos erros que nós: um tempo atrás, eu me ofereci para ajudar a representar minha empresa em uma caminhada de caridade. Era mais longo do que 5 km, mas eu percebi que estava bastante ativo e andei o suficiente, então eu poderia simplesmente aparecer. E oh ... quão errado ... eu estava. Para ajudá-lo a terminar sua caminhada com força (e para que os músculos da panturrilha não gritem com você depois), verifique estas 3 dicas para caminhar 5 km.

Comece a se preparar cedo.

Imagine que você precisará de cerca de cinco a sete semanas para treinar, dependendo do seu nível de condicionamento; e nesse tempo, planeje caminhar quatro ou cinco dias por semana. Comece com uma meta de distância confortável, como uma milha ou mais, e aumente gradualmente a distância que você anda a cada semana. É sempre uma boa ideia obter aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, e ele poderá sugerir a melhor progressão semanal para você.

Obtenha bons sapatos de caminhada.

Nossos pés são únicos e podem exigir suporte e amortecimento diferentes. Visite uma loja de calçados esportivos e peça ao vendedor para ajudá-lo a determinar o melhor para seus pés e suas necessidades.

Abasteça seu treino (sem exagerar).

Você não precisa. t quero fazer exercícios com o tanque vazio, mas comer demais antes ou depois pode desfazer seus esforços para queimar calorias. Antes de uma caminhada matinal, faça um pequeno lanche rico em carboidratos, como frutas ou uma barra de granola de 100 calorias, e depois um café da manhã leve (como mingau de aveia com frutas vermelhas ou um ovo cozido e torradas). Se você caminhar no início da noite, planeje almoçar cerca de 3 a 4 horas mais cedo e jantar algumas horas depois. E sempre se hidrate com água antes e depois do exercício.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • valesca c da rosa
    valesca c da rosa

    MUITO BOM

  • fabrícia e. miotto
    fabrícia e. miotto

    Muito bom o produto

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.