11 ideias para exercícios de academia de ginástica com distâncias sociais

Todos nós estamos fazendo nossa parte para praticar o distanciamento social em um esforço para ajudar a desacelerar a disseminação do COVID-19, mas seguir a recomendação de um metro de distância não significa necessariamente uma experiência de condicionamento físico restritiva. Ainda podemos encontrar maneiras de ser ativo, o que é essencial para aumentar a imunidade e desencadear a liberação de endorfinas que aumentam o humor.

Ainda melhor, é possível fazer exercícios com segurança em uma academia, se isso for uma ferramenta para você conte para seguir uma rotina. Por exemplo, os espaços e ofertas da Life Time são grandes e vastos o suficiente para que possamos implementar muitas medidas de segurança - pense em reservas para aulas, equipamentos espaçados e marcadores de piso - que permitem que você espalhe e faça um ótimo treino.

Ser flexível é a chave aqui. Sua esteira está sendo usada? Tente fazer seu coração bater em uma elíptica. Alguém está pairando perto do suporte de halteres? Pegue um par de pesos e um tapete de ioga e monte em outra parte do piso de fitness. É um belo exterior? Reserve um lugar em uma aula de ginástica em grupo ao ar livre.

Reunimos 11 ideias de exercícios que você pode se sentir bem fazendo, esteja na pista de ginástica ou em uma quadra de esportes, na piscina , ou em uma aula. Escolha algo que se alinhe com sua estratégia de exercícios e tenha um plano B em seu bolso, caso precise girar.

Quem sabe - você pode descobrir um novo exercício favorito ao longo do caminho .

Treinamento cardiovascular e de força

  1. O desafio cardíaco: esta rotina de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) reinventa a corrida em esteira, queimando gordura e aumentar a resistência em um treino rápido.
  2. Novas reviravoltas nos antigos favoritos: adora esteira, bicicleta ou remador? Fique forte, ganhe força e queime gordura em sua máquina de cardio favorita.
  3. O treino fácil de força: você não precisa suar e se esforçar para aumentar sua força. Este programa de dois meses dá a você algo para fazer sempre que você está no clube - com cada sessão levando 20 minutos ou menos para ser concluída.
  4. Misture com máquinas de resistência: este treino de força para queima de gordura aumenta a flexibilidade ao utilizar cinco máquinas diferentes para exercícios para a parte superior e inferior do corpo.
  5. Use pesos livres e ferramentas de exercício: faça este treino complexo de halteres de corpo inteiro, treino com kettlebell eficiente, relâmpago treino de banda de resistência rápido ou rollout de treino de núcleo.
  6. Esperando que uma área ou máquina se abra? Ou apenas quer melhorar sua rotina? Esses exercícios de peso corporal podem ser feitos em qualquer lugar na área de fitness. Tente estocadas, agachamentos, abdominais, ponte de glúteos, sustentação do corpo oco ou alongamentos para obter força e alongamentos para mobilidade.

Aulas de ginástica em grupo

  1. Se você está procurando uma experiência de fitness comunitário segura e gostaria de saber exatamente o que esperar do seu treino, temos mais de 20 formatos diferentes de estúdio, bicicleta e aula de ioga em que você pode reservar seu lugar - disponível dentro do clube, bem como nos nossos espaços exteriores. O tamanho das classes é limitado e é necessário fazer reserva para garantir um distanciamento seguro. Quando você não puder ir ao clube, nossas aulas estão disponíveis sob demanda também.

Natação

  1. Melhore sua braçada: execute estes três exercícios para aprimorar sua técnica de respiração, força central e coordenação de corpo inteiro.
  2. Exercícios de respiração: para melhorar seu ritmo respiratório, experimente estes exercícios que incorporam agachamento e parede -ups.

Tênis

  1. Jogue uma partida de simples: porque você é capaz de manter distância e evitar o contato físico , o tênis tem sido considerado uma das opções mais seguras para jogos recreativos. Reserve um tempo para a quadra.
  2. Exercícios de treinamento de tênis: maximize seu potencial na quadra com esses exercícios destinados a aumentar a força e a velocidade das pernas e do core.

Molly Schelper é uma gerente de conteúdo da Life Time.

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Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Chiara Nau Patruni
    Chiara Nau Patruni

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

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