Treino hiit em casa para emagrecimento e barriga chapada

Ninguém pode secar esses quilos extras ou achatar a barriga até o verão, que começa em menos de três meses, se ficar sentado em casa no sofá. A falta de tempo também não é uma boa desculpa para parar de se exercitar, porque pesquisas atuais mostram que técnicas como as usadas nos treinos Hiit promovem a perda de peso com tempo mínimo de treinamento.

A ideia é trabalhar em modo hiit, em casa, em rondas (ciclo entre estímulo e descanso) de 30 segundos, até que 8 minutos sejam alcançados. Não é necessário ter qualquer equipamento especial, pesos, bolas ou qualquer outro material, tudo é feito de forma simples, com a utilização do próprio corpo. Portanto, pode ser alcançado sem dificuldade

Exercício 1: Jumping Jack

Duração: 30 segundos

Como fazer: Fique de pé com o corpo reto, os pés juntos, os braços ao lado do corpo, a cabeça reta, prepare-se para pular.

Faça saltos sem pausa, abra as pernas e levante os braços sobre a cabeça até que os polegares estejam (como ilustrado).

Descanso: 30 segundos - Após fazer o exercício, faça uma pausa, em pé, 30 segundos.

Exercício 2: Sumo Chutting

Tempo de execução: 30 segundos

Como fazer: Em pé, afaste os pés com as pontas dos dedos voltadas para fora. Levante os braços até a altura dos ombros e coloque uma das mãos sobre a outra (conforme a ilustração).

Agache-se até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus com o chão. Não desça mais e mantenha a coluna e o pescoço retos, voltados para o horizonte, com os braços na mesma posição e os joelhos abertos.

Repouso: 30 segundos - Após o exercício, faça uma pausa de 30 segundos.

Exercício 3: Poliheinelo

Repita o Policlipper por mais 30 segundos.

Descanso: 30 segundos - Após a realização do exercício, faça uma pausa, em pé, por 30 segundos.

Exercício 4: Chunch abdominal com elevador da perna

Duração: 30 segundos

Como fazer: deite-se de costas sobre uma superfície plana (colchão ou chão), mãos debaixo da cabeça, com os cotovelos alinhados contra os ombros. Com os joelhos à altura da cintura e forma um ponto de 90 graus com as pernas, mantendo os dedos apontados para cima (na imagem). Vais ter de apanhar o abdómen.

Levante ligeiramente o tronco, sem forçar o pescoço ou os braços: a barriga, que está se contraindo, deve funcionar. Neste exercício, é importante tentar não mexer muito as pernas, pois servem de apoio para trabalhar a musculatura abdominal.

Descanso: 30 segundos - Após a realização do exercício, pare por 30 segundos.

Até agora, você consumiu quatro minutos de atividade física. Em seguida, repita toda a série, até chegar a oito minutos. Desta vez é para iniciantes. Quem já está fisicamente ativo ou tem um pouco de condicionamento pode fazer quatro voltas, totalizando até 16 minutos. Esse horário pode ser feito de uma só vez, para que o resultado seja mais eficiente, ou dividido em dois períodos do dia, manhã e noite.

Comentários (4)

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  • Selma S Merhy
    Selma S Merhy

    Produto de ótima qualidade.

  • inaia w lombardi
    inaia w lombardi

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

  • Anjos Figueiroa Chaplin
    Anjos Figueiroa Chaplin

    Atendeu expectativas.

  • ariela f cava
    ariela f cava

    Comprei e gostei muito

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