Quer emagrecer entao aposte na pancadaria

Vou dar um murro ao Bob. Nunca disseste esta frase? Porque não sabes o que estás a perder. E antes que errasses, o Bob é a alcunha afetuosa do saco de pancadas do ginásio. Em alguns deles, os professores até colocaram uma pequena cabeça presa para literalmente enfrentar o exercício.

"O saco de pancada é ótimo para ajudar a aumentar o consumo de calorias. Os exercícios são intensos e queimam cerca de 600 calorias numa hora de aula a um ritmo forte", diz a professora Letícia Klimas, da Academia Bio Ritmo.

No treino, os principais músculos do braço (bíceps e tríceps), os músculos dos ombros, as costas, os abdominais abdominais e, em alguns exercícios, as coxas n.e. e até as nádegas foram treinados. Mas não penses que a festa está a chegar e a começar a bater. "É importante usar a sua própria ligadura e luvas", recorda. Estes acessórios dão-lhe mais segurança para treinar e proteger as articulações dos pulsos e dos dedos.

A forma de soco também requer atenção: a coisa certa é bater no saco "empurrando", e nunca de cima para baixo. Quanto às pernas, existem várias posições: podem ser paralelas ou na traseira da abertura antero (uma na frente e outra um pouco atrás). "A posição depende do tipo de exercício, mas os joelhos devem estar sempre semi-flexionados e relaxados, enquanto o abdómen permanece contraído", ensina Leticia.

Outro cuidado básico é com os punhos, que devem ser mantidos a quebrar o punho é um dos erros mais comuns daqueles que começam a praticar derrames. "Ambos a bater no caminho errado, de cima para baixo, e manter os pulsos dobrados pode levar a danos articulares", diz o professor de Bio Ritmo. Não saber dosear força ao bater, o que pode causar problemas nos ombros e cotovelos, é também um deslize que acontece frequentemente.

Muito mais do que divertir O bom, além de excitante, vale como a atividade aeróbia mais importante do dia quando feito com intensidade moderada ou intensa. Alívio do stress, melhoria da doença cardiorrespiratória, força muscular, coordenação motora e reflexos são alguns dos benefícios que nota durante o exercício.

Não vale a pena desistir da musculação. O ideal é treinar em dias alternados, especialmente se o seu programa tiver peso nos membros superiores, porque o pedido para os músculos nos braços e nas costas é muito grande durante os derrames.

Comentários (2)

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  • Miraldina May Frotkamp
    Miraldina May Frotkamp

    Tudo de bom

  • aparecida chagas silvério
    aparecida chagas silvério

    Muito bom o produto

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