Perca peso sem sentir fome

Descubra por que o segredo para emagrecer pode ser comer mais, não menos

Duas coisas que você pode não saber sobre mim: eu adoro comer e odeio sentir fome! Eu costumava pensar que essas qualidades arruinaram minha chance de sucesso na perda de peso. Felizmente, eu estava errado e aprendi que sentir fome é mais do que diversão; não é saudável e pode realmente dificultar a perda de peso.

O segredo para perder peso para o bem

Você não precisa seguir regras rígidas plano de dieta para perder quilos extras e mantê-los fora. Na verdade, a melhor estratégia é muito simples: encher-se de alimentos ricos em nutrientes ao longo do dia. Em vez de se concentrar em quanto você está comendo, é muito mais eficaz observar o que você está comendo. É quase impossível comer demais se o seu prato estiver cheio de alimentos ricos em fibras e nutrientes.

Eu mudei da contagem de calorias (e frustração constante) para encher e inclinar-se (sem contar calorias) adotando um estilo de vida vegano. Ao eliminar produtos de origem animal de minha dieta, fui capaz de fazer mudanças positivas duradouras em minha vida, incluindo perda de peso, aumento de energia, melhor aparência, melhor desempenho atlético (vôlei de praia) e alívio de todos os problemas digestivos. Para piorar, cada refeição que faço tem um sabor incrível e me deixa completamente satisfeito.

Como começar

Mudar drasticamente sua dieta durante a noite pode parecer opressor (e raramente leva a mudanças duradouras), então dê um passo de cada vez. Comece com uma substituição de alimento e lentamente acrescente outras. Como diz minha amiga e autora do best-seller do New York Times , Kathy Freston, "Inclinar-se é estabelecer uma intenção para o que você deseja e, em seguida, cutucar-se suavemente nessa direção, mesmo que pareça que chegar lá impossível ... É tudo uma questão de exclusão, não de exclusão. "

Aqui estão algumas mudanças simples para incluir mais alimentos vegetais em sua dieta:

Em vez de: Leite lácteo

Beba mais: leite de amêndoa, arroz, cânhamo, soja ou coco (sem açúcar)

Em vez de: Meat

Coma mais : feijão, legumes, tempeh ou tofu não-OGM

Em vez de: Queijo

Coma mais: húmus, azeite e balsâmico (com vegetais), ganoush baba

Em vez de: Ovos

Coma mais: shakes de proteína à base de plantas, manteiga de amêndoa, aveia

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5 dicas principais para resultados duradouros

1. Sempre coma o café da manhã

O café da manhã fornece ao corpo energia para estimular a atividade física durante a manhã. Além disso, comer uma refeição saudável pela manhã pode ajudá-lo a evitar a tentação de tentar um conserto rápido na máquina de venda automática quando seu estômago começar a roncar por volta das 11h.

Experimente: uma tigela de quinua ou aveia para obter uma combinação de carboidratos complexos, proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Comece com meia xícara de grãos quentes (de sua escolha) e adicione leite de amêndoa, nozes, frutas vermelhas, canela e mel. Se isso não for conveniente, experimente uma torrada multigrã com manteiga de amêndoa e banana.

2. Lanche mais inteligente

Os melhores lanches para mantê-lo com energia são uma combinação de proteínas e carboidratos. Assim como tomar o café da manhã, beliscar alimentos ricos em nutrientes ao longo do dia pode ajudá-lo a evitar ficar com tanta fome a ponto de buscar qualquer coisa. (Acredite em mim, seu corpo prefere que você coma uma maçã e 30 gramas de queijo do que um saco de batatas fritas da loja de conveniência).

Experimente: petiscar em pequenas quantidades de nozes, frutas frescas ou vegetais e homus a cada duas ou três horas.

3. Escolha carboidratos complexos

Sim, você pode comer carboidratos e ter um corpo fantástico, apenas certifique-se de comer os carboidratos certos . Evite carboidratos processados ​​e refinados (a substância branca) e escolha carboidratos complexos, como arroz integral, aveia e legumes. Os carboidratos complexos fornecem fibras dietéticas, vitaminas e minerais, que desaceleram a digestão e fazem você se sentir mais satisfeito (a chave para o sucesso na perda de peso). Carboidratos refinados são altamente processados ​​e frequentemente cheios de açúcares adicionados. Esses alimentos se decompõem facilmente para fornecer energia rápida na forma de glicose. Isso é bom se seu corpo precisa de energia rápida (se você está participando de uma corrida ou praticando esportes), mas a maioria das pessoas prefere escolher alimentos inteiros não processados ​​ou minimamente processados ​​que contenham açúcares naturais, como a frutose nas frutas.

Experimente: Encontre maneiras de incluir mais vegetais, frutas e grãos inteiros (arroz integral, quinua, milho, aveia) em sua dieta diária. Alguns carboidratos refinados para limitar: pão branco, massa branca e produtos assados ​​açucarados.

4. Aproveite as boas gorduras

Assim como os carboidratos, nem todas as gorduras são iguais. As gorduras "boas" (ácidos graxos ômega-3, particularmente EPA e DHA) são muito benéficas para a saúde. A pesquisa mostra fortes evidências de que o ômega-3 EPA e DHA podem melhorar a saúde do coração, cérebro, articulações, olhos e pele.

Experimente: peixes gordurosos como salmão e atum e suplementos de óleo de peixe são as fontes significativas mais fáceis de ácidos graxos ômega-3.

5. Beba água o dia todo

A água é o elixir da boa saúde. Manter-se hidratado faz de tudo, desde aumentar os níveis de energia até promover uma pele saudável e brilhante. Beber água também ajuda a eliminar toxinas e resíduos do corpo.

Experimente: beba dois copos de 250 ml de água antes de cada refeição. Você não apenas hidratará seu corpo, mas terá menos probabilidade de comer demais durante a refeição.

  • Por Nora Tobin

Comentários (3)

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  • ilídia x. ehrhardt
    ilídia x. ehrhardt

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • Trisha S. Silveira
    Trisha S. Silveira

    Ótimo produto! Recomendo!

  • laurine w senagaglia
    laurine w senagaglia

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

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