Fique empolgado! 5 dicas para encontrar sua motivação para ficar em forma

Pode ser difícil manter a motivação para perder peso. Temos cinco dicas fáceis para que você possa acreditar em você até o seu objetivo de perder peso.

Quer eliminar o excesso de gordura de uma vez por todas? Em vez de viver de produtos dietéticos, tente mudar sua maneira de pensar. Pesquisas mostram que muitas pessoas que perdem peso acabam recuperando o peso; mas para entender como aqueles que vencem as probabilidades fazem isso, os cientistas começaram a explorar a mentalidade dos chamados "perdedores bem-sucedidos". Enquanto o National Weight Control Registry relata que comer bem e fazer exercícios são fundamentais para a perda de peso duradoura, um estudo recente, publicado no International Journal of Obesity, apontou para o papel crítico dos fatores psicológicos. A pesquisadora principal Jane Ogden, Ph.D., analisou 44 homens e mulheres que mantiveram uma perda de peso significativa por um mínimo de três anos e disse: "De acordo com minha pesquisa, as pessoas que perdem peso com sucesso acreditam fortemente que a perda de peso é possível . Eles também reconhecem que fatores psicológicos, como atitude em relação à comida, são cruciais para seu sucesso. "

" Para muitas pessoas, 'mente' é a peça que faltava no quebra-cabeça ", concorda Pamela Peeke, MD, MPH , professor assistente de medicina na Universidade de Maryland. "É por isso que os cientistas agora estão nos pedindo para olharmos as minas terrestres psicológicas que estão nos impedindo de ficar saudáveis ​​e em forma." Portanto, antes de ir para a aula de Spinning ou começar a cortar calorias, você deve colocar sua cabeça no jogo de perda de gordura. Aqui estão sete dicas testadas e comprovadas baseadas em pesquisas para fazer isso:

Acredite que você pode ter sucesso. No estudo de Ogden, as pessoas que perderam peso e não o mantiveram realmente visualizaram - e perceberam que poderiam realizar - seus objetivos de perda de gordura. "Se você vai perder peso, precisa acreditar que pode fazer isso acontecer", diz Ogden.

Seja realista. Muitas mulheres estabelecem metas quase impossíveis, o que pode levá-las ao fracasso e decepção, relata Leslie Womble, Ph.D., psicóloga da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia que recentemente apresentou seu estudo à Associação Norte-Americana para o Estudo de Obesidade. Portanto, concentre-se em uma quantidade de peso alcançável e um período de tempo razoável. (Um a 2 libras por semana, no máximo!)

Concentre-se em resultados tangíveis. Pense nos benefícios psicológicos e físicos imediatos de ficar em melhor forma. "No meu estudo, objetivos de curto prazo, como sentir-se mais confiante, aumentar a energia ou comer de forma mais saudável, foram mais eficazes do que objetivos de longo prazo menos específicos", diz Ogden.

Evite tudo ou nada pensando. A pesquisa clínica mostrou que uma sensação de privação pode impedir o progresso ao tentar perder peso. "Se você comer um pedaço de bolo, não pense 'estraguei tudo'", diz Womble. "Perceba: 'Posso comer um pedaço de bolo de vez em quando. Só preciso me exercitar um pouco mais ou diminuir o jantar.' "

Plano para minas terrestres. Em seu trabalho, Womble descobriu que as pessoas que perdem peso com sucesso tendem a acalmar tentações ou frustrações, encontrando maneiras alternativas de lidar com elas. Por exemplo, eles ligam para um amigo ou dão uma caminhada em vez de comer.

Comentários (5)

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  • mirela r branco
    mirela r branco

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