Emagrecer fazendo musculacao como queimar o maximo de calorias

Dados de 2015 mostram que no Brasil 46% da população (mais de 68 milhões de pessoas) estão com sobrepeso e 10% dos adultos (cerca de 10 milhões) são obesos. Esses dados são alarmantes e mostram o quão sedentária é a população e tem hábitos alimentares inadequados.

Há alguns anos a disseminação dos exercícios para emagrecer era baseada em programas de treinamento aeróbio, mas com estudos recentes e anos de pesquisas, hoje já sabemos que os exercícios musculares causam emagrecimento, e de forma muito eficiente.

Diminuição da gordura corporal e aumento da massa magra

Em muitos casos, perder peso não significa perder gordura. Você pode perder peso ganhando peso, ganhar peso perdendo peso ou perder peso sem perder peso. O grande diferencial da musculação é que ela provoca diminuição da gordura corporal e aumento da massa magra, validando corretamente o ato de perder peso.

Perder peso significa eliminar o excesso de gordura corporal reduzindo sua porcentagem. Portanto, a musculação foi adotada quando o objetivo é perder peso por vários fatores:

  • O treinamento com pesos é uma atividade de baixo impacto
  • Quando bem executada, é uma atividade segura para lesões
  • Os treinamentos podem ser mais curtos.
  • Em alguns casos, quando iniciamos os exercícios na musculação, o peso corporal pode até aumentar, mas isso se explica pelo aumento da massa muscular, e a densidade muscular é maior que a gordura do nosso corpo, mas certamente com o tempo de treino na sua musculação A porcentagem de gordura diminuirá e sua aparência será de que você perdeu peso.

    Queima mais calorias

    Quando fazemos treinamento físico, temos consumo de calorias. Um é quando praticamos os exercícios e o outro é quando nos recuperamos após o término da atividade.

    Queimando tantas calorias quanto possível

    Quando nos exercitamos, temos um gasto calórico. O primeiro é quando fazemos os exercícios e o segundo é quando nos recuperamos do final do exercício.

    Na musculação, tanto a quantidade de calorias queimadas quanto a quantidade de energia e oxigênio usados para restaurar o corpo são significativos. Isso leva ao metabolismo da gordura e aumento do metabolismo, tudo de que precisamos para programas de perda de peso.

    Os vários métodos de treinamento de musculação levam a uma redução da gordura corporal se o médico tiver uma dieta controlada e for orientado pelo programa de perda de peso. Os métodos de circuito, no entanto, produzem resultados mais significativos para pessoas que buscam perder peso.

    Métodos de treinamento

    Confira os métodos de treinamento que levam a um aumento da massa muscular e do metabolismo, resultando em uma recuperação de maior necessidade. Todo este processo requer mais calorias para se recuperar totalmente:

  • A mistura de exercícios aeróbicos e musculares em um mesmo treino faz com que a atividade tenha um gasto calórico maior e sua recuperação metaboliza mais gordura.
  • Métodos que combinam exercícios musculares com exercícios de alta intensidade também são eficazes quando queremos perder peso.
  • Queima de calorias x tempo de treinamento

    Nos métodos de treinamento descritos acima, nos treinos onde combinamos exercícios aeróbicos e musculares, e nos métodos de treino com exercícios musculares alternados com exercícios de alta intensidade, temos um gasto calórico aproximado de 400 calorias em 30 minutos, pois são mais extenuante e causa uma recuperação que exige mais do corpo.

    Dicas para você perder peso com musculação:

  • Primeiro, concentre-se em realizar os exercícios adequadamente
  • Não exagere com a carga, pois o objetivo agora é fazer um trabalho mais contínuo, sem muitas interrupções.
  • O intervalo entre as séries é reduzido, descanse por até 30 segundos
  • Faça exercícios que usem grandes grupos musculares; exercícios multiarticulares são melhores porque trabalhar mais músculos aumenta o gasto calórico.
  • Intercalar exercícios aeróbicos de alta intensidade, como 2 a 3 minutos de corrida, remo ou pedalada com carga
  • Procure um nutricionista para saber a dieta correta, principalmente antes e depois do treino, isso fará uma grande diferença nos resultados.
  • Para quem quer emagrecer, o importante é procurar um profissional de educação física especializado em musculação para preparar o corpo, as articulações, os músculos e as resistências para que possam fazer os intervalos de treino mais relaxados e aproveitá-los ao máximo. Para se beneficiar mais.

    Boa malhação!

    Comentários (4)

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    • liberalina renken
      liberalina renken

      Nada a comentar, top

    • liza j. bechtold
      liza j. bechtold

      Há 1 ano que só utilizo esta....

    • pilar schüsller foster
      pilar schüsller foster

      muito bom

    • arminda corrêa hulrich
      arminda corrêa hulrich

      Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

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