Dicas de perda de peso de longo prazo

Descubra como modificar sua dieta saudável balanceada para perda de peso eficaz a longo prazo.

Dicas para perder peso, nº 1. Jogue pelos números.

Mas certifique-se de não cortar muitas calorias. Reduzir drasticamente a ingestão de alimentos pode desacelerar seu metabolismo e sabotar seus esforços para construir músculos, que são necessários para queimar o máximo de calorias e ficar tonificado. Para fazer as calorias contar, escolha alimentos saudáveis ​​ricos em nutrientes com uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras em todas as refeições para uma dieta saudável balanceada.

Dicas para perder peso nº 2. Considere primeiro a nutrição.

E, estes também ajudam na perda de peso. Se você se concentrar mais na saúde e menos na cintura, comerá automaticamente mais alimentos saudáveis ​​com baixo teor calórico e nutrientes, como vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios desnatados e legumes, que ajudam a manter o peso.

Dicas para perder peso nº 3. Aprenda a controlar os desejos por comida.

Cortar os itens específicos em qualquer categoria - carboidratos, doces, carne - dá dificuldade sem cortar a nutrição. Dê pretzels à vontade, mas não descarte pães integrais. O sorvete se tornou um problema? Em vez disso, coma porções individuais de iogurte.

Dicas para perder peso nº 4. Defina suas próprias regras.

A melhor maneira de obter essa mesma clareza ao tentar perder peso é definir algumas regras. Dá por si a comer cereais à noite? Faça uma regra apenas para o café da manhã. Se você escorregar, nenhum cereal em sua casa por um mês! Tende a mergulhar no celeiro assim que o garçom o traz? Defina uma regra de um carboidrato rico em amido por refeição no restaurante. Se você quer o pão, antes de sair, diga a si mesmo que vai pular a batata ou a massa que vem com sua refeição. Para tornar as regras oficiais, anote-as.

Descubra mais três dicas do Forma sobre uma estratégia de dieta saudável balanceada que ajudará a levar a uma perda de peso eficaz a longo prazo.

Descubra como incluir alimentos nutritivos em sua dieta saudável balanceada de forma que você perca peso - e mantenha-o desligado.

Dicas para perder peso nº 5. Escolha alimentos nutritivos com poder de permanência.

Abasteça-se de alimentos saudáveis, ricos em fibras e cheios de água, como vegetais, frutas, grãos inteiros e feijão, que o saciam mais rápido por mais tempo com menos calorias. E como você come é tão importante quanto o que você come. Um crescente corpo de pesquisas mostra que a melhor maneira de manter o metabolismo acelerado e os níveis de gordura corporal baixos é alimentar-se em pequenas quantidades. Coma porções do tamanho de uma companhia aérea (em vez do tamanho de um restaurante) de alimentos saudáveis, como carne, peixe, massas, grãos e sobremesas. E coma a cada três a quatro horas, em um total de cinco mini-refeições por dia.

Dicas para perder peso # 6. Aproveite a comida.

É muito mais provável que você siga uma dieta alimentar se sua comida tiver aparência, sabor e cheiro delicioso. Sentir-se privado só vai sair pela culatra. Faça um plano com o qual você possa viver estimulando alimentos saudáveis ​​com ervas e especiarias como manjericão, coentro, curry e gengibre; vegetais aromáticos como alho e cebola; e condimentos como mostarda, molho de pimenta ou salsa. Experimente novos alimentos nutritivos: Tantalize suas papilas gustativas com duas novas frutas ou vegetais em cada refeição. Experimente diferentes cereais e pães quentes / frios. Não declare favoritos ricos em gordura "fora dos limites"; saboreie-os em pequenas quantidades para manter uma dieta saudável balanceada.

Dicas para perder peso: 7. Esforce-se para uma dieta saudável globalmente equilibrada.

Para obter energia, satisfação, resistência e boa saúde, procure comer um equilíbrio saudável de proteínas (15-20% do total de calorias diárias) e gordura (menos de 30% do total de calorias diárias) e carboidratos (50-55% do total de calorias diárias) a cada dia. Regra prática: encha três quartos do prato com alimentos vegetais, deixando o resto para pequenas quantidades de peixe, laticínios desnatados e nozes ou sementes.

Comentários (5)

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  • Marisela Tristão
    Marisela Tristão

    Gostei muito do produto

  • Edina S Tomazoni
    Edina S Tomazoni

    Muito bom produto.

  • iria f stein
    iria f stein

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • salete pivatto
    salete pivatto

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • iana d loch
    iana d loch

    Tudo de bom

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