Desculpe, mas a Dieta Keto realmente te dá mau hálito

Desculpe, não é apenas a sua imaginação - o ceto faz seu hálito cheirar mal.

Neste ponto, todos já ouviram sobre os supostos benefícios da dieta ceto: há relatos de grande perda de peso, as pessoas têm mais energia para superar as metas de condicionamento físico (embora, depois de superar um mergulho inicial), e pode até ajudar a controlar problemas como diabetes. Mas sobre o que todos esses fanáticos cetônicos não estão falando enquanto enviam suas fotos de transformação do tipo você-tem-que-ver-para-acreditar-isso? Os efeitos colaterais mais desagradáveis ​​da dieta da moda, como - ugh - hálito cetônico.

Se você já experimentou a dieta cetônica (ou se esteve cara a cara com alguém que já experimentou), você pode notaram um odor desagradável. "Este hálito com cheiro desagradável é causado por um acúmulo de cetonas e é na verdade uma indicação de que seu corpo está em cetose", explica Mariana Dineen, RD, fundadora da Pretty Nutritious.

Então, a respiração cetônica é na verdade um bom sinal. Isso significa que, ao seguir os parâmetros superbaixo de carboidratos da dieta cetogênica (o que significa obter 75 por cento de suas calorias diárias da gordura, 20 por cento da proteína e apenas cinco por cento dos carboidratos, diz Dineen), seu corpo mudou deixou de usar glicose como fonte de combustível e, em vez disso, está quebrando os estoques de gordura e convertendo-os em energia na forma de cetonas.

Essas cetonas incluem beta-hidroxibutirato, acetoacetato e acetona, que pode ser o motivo de alguns as pessoas descrevem o hálito cetônico como cheirando a removedor de esmalte, explica Maryann Walsh, RD, proprietária da Walsh Nutrition Consulting. "A acetona é o principal componente do removedor de esmalte", diz Walsh. Outras pessoas podem descrever o hálito cetônico como um cheiro de fruta ou sentir um gosto metálico na boca.

O verdadeiro motivo desse efeito colateral embaraçoso? Existem muitas maneiras de seu sistema eliminar o excesso de cetonas. "Seu corpo os libera através da micção e respiração, que é o que leva à respiração cetônica", diz Walsh. (Esse pode ser o mesmo mecanismo por trás da virilha cetônica, mas isso é uma outra história.)

Há uma outra questão que pode entrar em jogo aqui: o ceto exige que você aumente a ingestão de proteínas, o que pode aumentar a amônia níveis em seu corpo, diz Walsh. "Conforme o corpo quebra as proteínas, ele produz aminoácidos, um dos quais é a amônia." Adivinha como cheira a amônia? Urina e produtos químicos. E, assim como a acetona, é excretada pela urina (duh) e pela respiração, por isso pode contribuir para um hálito desagradável.

Felizmente, a respiração ceto deve ser bastante temporária - assim como a ceto gripe, aquela sensação inicial de fadiga, letargia e dores que você pode sentir ao iniciar a dieta. "Depois de algumas semanas, seu corpo se ajusta a essa forma de comer e sua respiração deve voltar ao normal", diz Dineen.

Nesse ínterim, já exalou bafo de "removedor de esmalte de drogaria" em suas amigas provavelmente não é o seu objetivo, existem algumas coisas que você pode fazer para neutralizar a respiração ceto.

Primeiro, certifique-se de beber toneladas de fluidos ceto-aprovados, especialmente água. Lembrete: seu corpo se livra do excesso de cetonas pela urina. "A água não apenas ajudará a eliminar qualquer bactéria que esteja presente na boca, mas também ajudará a promover a hidratação e a micção adequadas para diluir as cetonas no corpo", diz Walsh. Tradução: quanto mais você faz xixi, menos cetonas se acumulam no corpo.

Você também pode tentar mastigar hortelã fresca ou chiclete de hortelã sem açúcar (duh, não posso desperdiçar esses carboidratos limitados). "Escovar ou passar o fio dental não eliminará o hálito de cetose porque não é causado por má higiene oral, é causado por cetonas elevadas" - embora você deva absolutamente praticar uma boa higiene oral, para seu próprio bem e de todos ao seu redor - "mas A hortelã-pimenta funciona muito bem para mascarar o mau hálito e lhe dar um cheiro fresco temporariamente de hortelã. "

Se você ainda se encolhe toda vez que expira, uma solução simples é comer mais carboidratos. Obviamente, todo o objetivo do ceto é a restrição de carboidratos, mas "aumentar a ingestão de carboidratos em cerca de cinco gramas pode ajudar a diminuir os níveis de cetonas fedorentas que seu corpo produz", diz Dineen. (E lembre-se, carboidratos não são ruins para você.) Para colocar as coisas em perspectiva, isso é, tipo, um quarto de uma fatia de pão. Mas, ei, se você preferir respirar xixi na cara dos seus amigos, isso é legal também.

Comentários (2)

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  • Susana P. Esper
    Susana P. Esper

    Recomendo....usou uma vez

  • Nídia Heil Carapunarlo
    Nídia Heil Carapunarlo

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

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