Como cortar calorias sem perceber

Como cortar calorias sem perceber

Cortar calorias pode ser uma chatice depois que a novidade passa. No início, você aponta o leitor de código de barras do MyFitnessPal para tudo e se maravilha como a tecnologia torna tudo tão fácil , mas depois de meses fazendo isso, é apenas mais um incômodo que você tem que fazer todos os dias, como escovar os dentes ou sentado no trânsito.

Cortar suas chamadas também pode ser um grande sacrifício se você for uma rainha do drama como eu, e é por isso que gosto dessas maneiras fáceis de cortar calorias - são tão fáceis de faça isso você vai cortar calorias sem perceber. Legal.

Como cortar calorias sem perceber

Ignorar a manteiga

Sim, torradas amanteigadas realmente são uma das pequenas coisas da vida alegrias, mas você não precisa disso em tudo. Há tantas vezes em que a manteiga é completamente mascarada por outros sabores, então qual é o sentido de tê-la? Por exemplo, uma batata casquinha com feijão e queijo realmente não deixa passar a manteiga na batata, e embora os pacotes de cuscuz sugiram adicionar manteiga, isso não é realmente essencial e não adiciona nada ao sabor. Como uma colher de sopa de manteiga tem 100 calorias, isso é uma economia significativa para algo que nem mesmo adiciona nada. Continue a espalhar na torrada.

… Ou encontre uma alternativa

Tudo bem, então vamos admitir que às vezes, sim, manteiga é necessária . Seus sanduíches ficarão bem secos sem eles, então por que não tentar usar abacate amassado como alternativa cremosa? As calorias no abacate podem ser altas dependendo de quanto você usa, mas os abacates são ricos em ômega-3, ácidos graxos monoinsaturados (também conhecidos como gorduras "boas"), potássio e demonstraram reduzir níveis de colesterol. Além disso, meio abacate conta como um dos seus cinco por dia, então pode valer a pena fazer a troca de qualquer maneira. Outras idéias de alternativas para a manteiga como pasta incluem homus, óleo de coco e manteiga de amendoim. Embora eu não tenha certeza se gostaria de ter manteiga de amendoim no meu sanduíche de presunto.

Livre-se do café com leite

Como um café com leite é feito de café expresso e leite quente cozido no vapor, é bastante rico em calorias, sendo uma forma láctea deliciosa de obter sua dose de cafeína. Portanto, se o seu pedido padrão no Starbucks ou Costa é um café com leite, tente mudar para um Americano com leite ou similar. No Starbucks, nosso barista insider sugere experimentar um mix skinny, que é metade Americano com duas doses de expresso e metade leite vaporizado estilo latte. Um misto alto tem 47 calorias, enquanto um café com leite magro alto tem 102 cal.

… e pare de beber suas calorias

Se você está tentando perder peso, é provável que você tenha já eliminou as calorias das bebidas, mas se não o fez, é uma maneira incrivelmente fácil de cortar as calorias. Pare de beber sucos de frutas - se você gosta de um copo de suco de laranja, coma uma laranja de verdade e obtenha um pouco de fibra em você como um bônus, e reduza o álcool, que é muito rico em calorias (veja nossa escolha da melhor cerveja com baixo teor calórico e baixo teor de álcool aqui).

Se você ainda gosta de uma garrafa de Coca, mude para a Coca Zero. Não, não é o mesmo, mas não é ruim - e você economizaria 210 calorias e 54g de açúcar para cada garrafa de 500ml que beber. Se Coca Zero não é sua praia, existem muitas bebidas "diet" no mercado hoje em dia graças à introdução do imposto sobre o açúcar em abril de 2018, e você pode obter versões sem açúcar do Dr. Pepper (economizando 100 calorias e 24g de açúcar por garrafa de 500ml), Fanta (economizando 96 calorias e 24g de açúcar por garrafa de 500ml) e até Mountin Dew (economizando 120 calorias e 33g de açúcar por garrafa de 500ml).

Pulverize seu óleo

Sim, o óleo é muito rico em calorias e provavelmente você já deve estar ciente disso. Mas às vezes você apenas precisa de óleo - para impedir que as coisas grudem ou para torrar as coisas quando cozidas no forno (olhando para você, batatas). É aqui que o óleo em spray é útil como forma de reduzir as calorias. Você pode comprar algo como Frylight, muitas vezes saudado como um must-have para Slimming Worlders, ou você pode comprar seu próprio pulverizador (como este) e enchê-lo com o óleo de sua escolha se quiser evitar os emulsificantes, goma Xantham e água à luz do sol.

Faça seus próprios molhos

Se você ainda compra molhos para massas em jarras, está desperdiçando dinheiro ecalorias. O molho de massa à bolonhesa de Dolmio é literalmente apenas tomate, purê de tomate, cebola, açúcar, alho, sal, óleo de girassol, manjericão e salsa (além de coisas como amido de milho modificado e reguladores de acidez), tão fáceis de preparar do zero com coisas que você pode guardar no armário. Você pode se livrar do açúcar e controlar exatamente a quantidade de óleo de girassol que usa, diminuindo ainda mais a contagem de calorias.

Siga esta receita da BBC para espaguete à bolonhesa fácil e tudo que você precisa é de tomates picados, cebola, alho e um cubo de caldo para substituir seu Dolmio e você terá a satisfação de cozinhar do zero e economizar calorias.

Faça dos vegetais a estrela do show

Não, não estamos dizendo para substituir todo o seu espaguete por "zoodles" (isto é, noodles de abobrinha / abobrinha, se você esteve ausente durante o grande espiralizador de 2015) ou para começar a ralar a couve-flor para usar no lugar do arroz. Mas uma maneira de cortar calorias sem perceber é aproveitar ao máximo seus vegetais - certifique-se de que todas as refeições envolvam vegetais e encha o prato com vegetais primeiro, dessa forma você pode reduzir os carboidratos ricos em amido. Uma porção robusta de brócolis assado é deliciosa com peixe e se você mantiver alguns sacos de vegetais refogados congelados no congelador, será fácil fazer refogados e reduzir um pouco o macarrão de ovo. </ p>

Quais são suas formas favoritas e sem dor de economizar calorias? Informe-nos no fórum!

Comentários (2)

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  • custódia p meireles
    custódia p meireles

    Ótimo produto recomendo

  • sássia hasckel kammer
    sássia hasckel kammer

    Produto top qualidade

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