Combater a alimentação relacionada ao estresse

O estresse pode desencadear a compulsão alimentar e prejudicar seus hábitos alimentares saudáveis ​​e equilibrados. Veja como lutar!

Uma grande briga com sua mãe ou um prazo de trabalho matador podem levá-lo direto para os cookies - isso não é surpresa. Mas agora uma nova pesquisa mostra que mesmo pequenos incômodos, como perder as chaves, podem atrapalhar hábitos alimentares saudáveis ​​e equilibrados.

Quando pesquisadores da Universidade de Leeds na Grã-Bretanha rastrearam os hábitos de 422 funcionários, eles descobriram que mulheres que viviam esses pequenos estressores tendem a comer menos vegetais e lanchar com alimentos mais engordantes ao longo do dia.

A razão para essa alimentação relacionada ao estresse: seu corpo produz o hormônio cortisol sob pressão, que é acionado ânsias de alimentos de alto teor calórico, explica o autor do estudo Daryl O'Connor, Ph.D.

Nosso conselho? Da próxima vez que você quiser mordiscar, escolha uma guloseima saudável - como cenoura e homus - que fornecerá a energia de que você precisa, ajudando a evitar a compulsão alimentar, enquanto mantém seu peso sob controle.

Cuidado com isso três gatilhos de compulsão alimentar especialmente surpreendentes.

Apesar de suas melhores intenções de desabafar de maneira saudável - seja na academia ou respirando fundo - você ainda pode não ter controle total sobre sua força de vontade.

Aqui estão alguns motivos pelos quais você pode estar comendo demais e negligenciando hábitos alimentares saudáveis:

1. A alimentação relacionada ao estresse pode acontecer quando você está rodeado de barulho. Quando os pesquisadores da Pennsylvania State University fizeram um teste com 34 mulheres em uma sala barulhenta, aquelas que não conseguiram desligar o barulho consumiram o dobro de calorias mais tarde do que aqueles que poderiam.

Como parar de comer compulsivamente e domar a tensão Traga um par de protetores de ouvido ou um iPod. Ele abafará o barulho e ajudará você a assumir o controle - então você se sentirá menos frustrado.

2. A alimentação relacionada ao estresse pode acontecer quando você está de dieta. Muitas mulheres que estão tentando emagrecer observam de perto o que podem ou não comer. O resultado: eles buscam consolo em alimentos proibidos quando estão sob pressão.

Como parar de comer compulsivamente e domar a tensão Não considere nenhum alimento proibido. Os especialistas sugerem obter 10 por cento de suas calorias de "alimentos divertidos", então dê-se ao luxo todos os dias (apenas observe suas porções).

3. A alimentação relacionada ao estresse pode acontecer quando você está grávida. Mulheres grávidas podem ficar cansadas com mais facilidade, e um estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association descobriu que futuras mães fatigadas e preocupadas tendem a comer mais carboidratos e gorduras do que seus equivalentes mais relaxados.

Como parar de comer compulsivamente e domar a tensão Faça um lanche em frutas e vegetais. As mulheres ansiosas comiam menos produtos e tinham níveis mais baixos de nutrientes importantes, como vitamina C e folato.

Aqui está uma rápida revisão de como reforçar seus hábitos alimentares saudáveis ​​e equilibrados!

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • lianor v. pinto
    lianor v. pinto

    Superou minhas expectativa

  • jane calegari
    jane calegari

    Superou minhas expectativas.

  • Leona Schulz Espinosa
    Leona Schulz Espinosa

    MUITO BOM, RECOMENDO.

  • dinora u. camprestini
    dinora u. camprestini

    Cumpre o que promete

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