3 etapas para um pacote de seis

16 de abril de 2009

Eu costumava pensar que, quando se tratava de exercícios abdominais, os crunches eram o único jogo na cidade. Mas então machuquei meu tornozelo e minha treinadora, Lauren Kern no Equinox, substituiu minhas investidas e agachamentos habituais por uma variedade de movimentos de tonificação da barriga. Ela disse que quando você tem como alvo o núcleo, é mais eficaz variar as coisas porque você envolve todos os diferentes músculos. Esses três exercícios são realmente difíceis, mas depois de apenas algumas semanas fazendo-os, já estou vendo grandes resultados!

1. Toe-touch Vs Deite-se com o rosto para cima no chão com as pernas estendidas em direção ao teto e os braços esticados sobre o peito. Levante a cabeça e os ombros do chão e coloque as mãos na direção dos pés. Abaixe para a posição inicial e repita. Faça 25 repetições.

2. Superman Deite-se de bruços com os braços estendidos à sua frente. Simultaneamente, levante os braços, o peito e as pernas alguns centímetros do chão. Segure por 30 segundos, abaixe e repita. Faça 25 repetições.

3. Trinca vertical de pernas Deite-se com o rosto para cima no chão com as pernas estendidas, a cabeça a uma distância de um braço de um banco de peso (ou sofá, se você estiver em casa) e segure as pernas do banco atrás de você. Mantendo as pernas retas, eleve-as até que apontem para o teto. Continue levantando-os em direção ao teto enquanto levanta a bunda (tomando cuidado para não mover as pernas em direção à cabeça). Abaixe e repita. Faça 25 repetições.

(Uma nota importante: enquanto eu brinco sobre esses exercícios doer, o desconforto deve ser apenas de fadiga. Se você sentir alguma dor real, deve parar.)

Comentários (3)

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  • clarice c willemann
    clarice c willemann

    Muito bom o produto

  • afra r maia
    afra r maia

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • Maximiliana S Procurado
    Maximiliana S Procurado

    Produto de ótima qualidade!

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