3 atitudes para emagrecer

Perder peso mais rapidamente, mas tomar alguma abordagem com a saúde que são fundamentais: não salte os alimentos, não confunda a casa e coma mais proteína todos os dias, pois garante que o corpo está bem hidratado e recebe nutrientes vitais para se manter saudável.

Estas estratégias devem ser mantidas ao longo da vida para evitar o efeito acordeão e, portanto, é muito importante saber o que pode fazer e também o que não pode comer através da reeducação alimentar. Veja: O primeiro passo para perder peso com reeducação alimentar.

Assim, algumas configurações que podem ajudar aqueles que querem perder peso incluem:

Comer 3 por 3 horas

Água potável

Comer proteínas à base de plantas

1. Comer na hora certa

Para emagrecer, é importante comer pelo menos uma vez a cada 3 horas, fazendo pelo menos 5 refeições durante o dia, como pequeno-almoço, lanche matinal, almoço, lanche e jantar à tarde, investindo em pão enriquecido com fibra ou cereais, frutas e produtos lácteos leves.

Saltar refeições faz com que a pessoa coma grandes quantidades de alimentos porque tem muita fome, além de aumentar a reserva de energia e, se precisar, vai retirar do músculo, causando perda muscular e fazendo o corpo esvoaçar.

Além disso, a nutrição ajuda a queimar gordura e leva a resultados mais longos. Saiba mais: Saltar comida não perde peso.

2. Beber muita água

A estimulação da fome é muito semelhante à estimulação das sementes e muitas pessoas quando têm fome, pensam que têm fome e acabam por comer em vez de beber água. Por isso, se achas que estás com fome, mas comeste há algum tempo, bebe um copo de água para ver se estás com fome.

Durante o dia é importante beber pelo menos 2 liras de água, no entanto, você pode beber chá sem açúcar e sucos naturais, uma vez que eles desligam a fome e melhoram o trânsito intestinal. Se tiver dificuldade em beber água, veja: Como beber 2 liras de água por dia.

3. Comer mais proteína

Os alimentos diários ricos em proteínas vegetais, como ervilhas, feijão, grão-de-bico, soja, favas ou lentilhas, devem ser consumidos diariamente, uma vez que são excelentes fontes de vitaminas e minerais e com baixo teor de gordura. As proteínas promovem a formação de músculos que facilitarão o processo de perda de peso.

No entanto, precisam de ser combinados com hidratos de carbono, de modo a que a união de aminoácidos formem proteínas de boa qualidade, como nos seguintes exemplos: arroz e feijão, ervilhas e milho, lentilhas e trigo mourisco ou arroz integral e ervilhas vermelhas, por exemplo. Veja outros exemplos de: Alimentos ricos em proteínas.

Uma boa dica para acelerar o metabolismo e a perda de peso é consumir pimenta, por isso veja como usar pimenta para a perda de peso.

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • pamela r. fonseca
    pamela r. fonseca

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • aléxis d’ávila schotten
    aléxis d’ávila schotten

    Amo

  • olinda v. weirich
    olinda v. weirich

    Muito bom mesmo

  • elícia o madalena
    elícia o madalena

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

  • alaia maggio portela
    alaia maggio portela

    Compro todo mês

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