25 alimentos emagrecer sem perder energia

É verdade que quando estamos de dieta, incluímos alimentos para perder peso que dissolvem a gordura e desintoxicam o corpo, mas isso geralmente nos deixa sem energia para o dia.

Mas este tempo de desintoxicação não pode passar alguns dias porque há falta de nutrientes básicos para o corpo continuar a funcionar bem. Para emagrecer, é realmente necessário limitar o consumo de hidratos de carbono, gorduras e açúcares, mas não devemos retirar completamente estes grupos alimentares da dieta.

25 alimentos para perder peso que não afetam a energia corporal.

Ovos

As claras de ovo são um dos alimentos para emagraces inteiramente compostos por proteínas, um grupo alimentar fundamental para a composição dos músculos. Consumir proteína não engorda, e é bom para o corpo. A gema de ovo é nutritiva. Só deve evitar consumir demasiados ovos se tiver colesterol alto e excluí-los completamente da dieta apenas mediante receita médica.

pão inteiro

Pão integral de cereais, centeio, aveia e outros grãos contribuem para a saciedade. É um dos alimentos a perder peso que fornece energia e saciedade evitando o pico glicémico, como acontece quando comemos pão branco. Consumido com moderação, este é mais um aliado da dieta.

Frutas

As frutas contêm frutose, um açúcar que promove o ganho de peso. Mas seus benefícios para a saúde são muito maiores. Algumas dietas, como aquelas com diabetes, excluem frutas mais doces e, portanto, mais calóricas, como banana, cereja e abacate, mas se você não tiver essas restrições, pode comê-las com moderação.

4. Salmão:

Cheio de gorduras úteis, ácidos gordos e outros compostos que protegem o coração, o salmão é um peixe calórico, mas saboroso e gorduroso, como costela, carne vermelha gordurosa.

5. Azeite:

O azeite tem vários benefícios para a dieta quando consumido com moderação. Utilize-o como substituto da manteiga e do óleo em salteado e cozido, nunca para fritar, que pode não ser incluído numa dieta.

6. Óleo de Coco:

O óleo de coco é um alimento saudável e leve que pode substituir óleo e manteiga em vários pratos, incluindo doces.

7. Óleo de fígado:

Rico em vitaminas A, D e ácidos graxos, o óleo de bacalhau traz muitos benefícios à saúde.

6: frutas cítricas:

Laranja, limão, jonas e outros agruscanos podem servir de sobremesa numa dieta, tornando mais fácil perder peso.

7. Abacate:

Os abacates são muito nutritivos, saborosos e podem ser consumidos com moderação em dietas para emagrecer (até 10 kg).

Descubra: 5 deliciosas, nutritivas e fáceis receitas de abacate

8. Nozes:

As nozes deliciosas também podem ser consumidas com moderação como aperitivo entre as refeições. Mas não cuide disto.

9. Chia:

Chia é um dos alimentos para a perda de peso mais rico em ferro e não tem valor calipso. Também é rico em proteínas, o que o transforma num super-sombra. Bico com sucos, vitaminas, cremes e sopas.

10. Crustáceo:

Os crustáceos são nutritivos e finos. Mas devem ser preparados sem gordura para não saltar a dieta. Não pense em pão, alho e óleo de camarão e outras receitas gordurosas.

11. Querida:

Embora o mel seja um alimento calórico, também é antibacteriano e muito nutritivo. Consumido com moderação, pode substituir os adoçantes artificiais e o temido açúcar branco.

12. Sardinha:

Desprezadas como um peixe "pobre", as sardinhas são licenciadas no que diz respeito à nutrição. Rico em ácidos gordos que são bons para o coração, acredita-se que o seu consumo até melhora o humor.

13. Código:

O bacalhau é um daqueles peixes que é bom para o coração. A sua carne magra também pode ser consumida com moderação. Evite peixes muito salgados, pois o sal aumenta a retenção de água.

14. Brócolis:

Saboroso e com poucas calorias, enriquece a salada e aumenta a saciedade.

15. Espinafre:

Ao contrário da crença popular, o espinafre não é rico em ferro, mas possui alto teor de vitamina C e E, entre muitas outras.

16. Pimentos:

Os pimentos e outras especiarias, como gengibre e salsa, são energéticos e sem calorias. Estimulam a circulação, mas o seu consumo não deve ser muito.

17. Ovas:

Precisamos perder pelo menos 30 gramas de fibra por dia para manter a saúde intestinal. O consumo de farinha de aveia tem inúmeros benefícios desde que seja feito corretamente. Não misture com leite de vaca, o que provoca inchaço e interfere com a digestão. Polvilhe-o limpo sobre sucos, vitaminas e sopas.

18. Farinha de Aveia:

Os alimentos para a aveia são quase completamente formados por proteínas, em vez de hidratos de carbono. Perfeito para substituir trigo em receitas de pão, panquecas, porcarias, bolos e biscoitos. Absorve 20 vezes o seu tamanho em água, promove uma grande sensação de saciedade. Um investimento importante para qualquer dieta, é um dos maiores segredos da dieta Dukan.

19. Trigo macio:

É um dos alimentos a perder peso porque complementa as farinhas de aveia na preparação de pão e massas.

20. Grãos inteiros:

Grãos integrais, como aveia e trigo integral, fornecem hidratos de carbono de digestão lenta que aumentam a sensação de saciedade e promovem a perda de peso sem sacrificar o metabolismo energético necessário para funcionar.

O centeio, o óleo seco e outros grãos favorecem o trânsito intestinal e são ricos em vitamina E, magnésio e outras substâncias benéficas.

21. Beringelas:

A água da berinjela é frequentemente usada para emagrecer, mas também pode consumir estes vegetais sem medo. A sua polpa aquosa garante muitos benefícios e baixas calorias.

22. Abóboras:

Sopas de abóbora e cremes são refrescantes, saudáveis e têm aquele sabor caseiro. Ideal para quem está a fazer dieta e quer escolher alimentos para perder peso sem perder energia.

Misture com o chuchu, o coentro, o sal, a pimenta e cozinhe. Passe pelo liquidificador e acrescente 0% de requeijão gorduroso para dar mais sabor e consistência.

23. Batata doce:

Rico em fibras e vitaminas, é um ótimo alimento para a perda de peso. Pode ser ligado como base para sopas e massas.

24. Cassava:

Apesar de ser um hidrato de carbono, é considerado um dos alimentos a perder peso porque não contém glúten e tem sido amplamente utilizado para substituir o trigo.

Cozido em água e sal, é delicioso com ovos mexidos ou queijo branco. Uma combinação muito mais fina que uma sandes.

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25. Água de Coco:

Com quase zero calorias, a água de coco é um soro muito benéfico para a saúde, cheio de minerais e substâncias que só fazem bem a si. Além de manter o corpo hidratado, a água de coco é deliciosa e pode servir de base para sucos verdes, smoothies e até sopas. Use e abuse.

Alimentos a serem excluídos

Alguns alimentos são realmente inimigos dos alimentos. São massas, arroz branco, pão branco, bolos, biscoitos, pudins e outros doces e guloseimas feitos de açúcar branco refinado e trigo. Fique longe de doces, chicletes, pirulitos e refrigerantes açucarados, bem como carnes gordurosas.

Prefere que os alimentos percam peso, como carne magra, como frango, sem ter muito óleo ou gordura preparados.

De facto, o óleo, os alimentos fritos, a manteiga, os lacticínios nãonatados, o leite condensado, o creme azedo e os queijos amarelos muito gordurosos também podem engordar. Evitar.

Comentários (2)

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  • frida frutuoso
    frida frutuoso

    Muito bom o produto!

  • Raqueline S Grafer
    Raqueline S Grafer

    Fácil de usar

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