3 dietas para manter o seu peso

Muitas pessoas decidem dar um passeio na vida adotando dietas e exercícios rigorosos, em busca de uma melhor aparência física. Tudo com o objetivo de manter o peso certo.

Às vezes cometemos o erro de acelerar o processo, pensando que assim podemos atingir o peso que queremos. Esta negligência traz consigo um efeito de acordeão que nos obriga a recuperar rapidamente quilos perdidos.

Os resultados indesejados surgem especialmente quando seguimos dietas que restringem o consumo de determinados alimentos, prometendo uma rápida perda de peso em poucas semanas. Qual é o resultado? O metabolismo abranda, dificultando o processo de alimentos que não estamos habituados a consumir.

Então, neste artigo falaremos sobre algumas dietas que você pode adotar para se manter saudável. No entanto, lembre-se que, perante quaisquer dúvidas, o melhor é ter a opinião do perito. Ele pode preparar um plano especialmente feito para ti.

3 dietas para manter o seu peso equilibrado

1. Dieta Mediterrânica

Uma das recomendações dadas pelos especialistas para manter o peso equilibrado é seguir uma dieta rica em nutrientes, ao estilo mediterrânico. É composto por 50% de hidratos de carbono, 35% de gordura e lípidos e 15% de proteína.

Inclui produtos como:

  • Frutos Tropicais
  • frutos secos
  • Legumes
  • peixe
  • Carne Branca
  • público
  • Figo
  • Cada refeição deve ser constituída por uma ou duas porções de frutas, legumes e hidratos de carbono. Os alimentos recomendados são massas, arroz, cuscuz, etc.

    Da mesma forma, a seje, a herbia, as especiarias ou os produtos lácteos devem ser consumidos, mas de forma moderada. Finalmente, uma ou duas vezes por semana, recomenda-se comer carne salgada, peixe, frutos do mar, ovos, batatas e doces.

    Leia Também: Por que consumir peixe?

    Um estilo de vida saudável

    Esta norma alimentar foi incluída pela Organização das Nações Unidas para a Educação, a Ciência e a Cultura (UNESCO) em 16 de novembro de 2010, na Lista do Património Cultural Imaterial da Humanidade. Isto porque promove o estilo de vida saudável de países como Espanha, Itália e Grécia.

    Um estudo da Universidade de Harvard determinou que esta forma de nutrição equilibrada fornece ao corpo a energia de que necessita. Assim, ajuda a queimar 20% das calorias diárias de forma natural.

    2. A dieta vegan é rica em nutrientes

    Aqueles que comem uma dieta vegan não consomem alimentos de animais. Na verdade, dedicar o tempo a este tipo de dieta irá livrá-lo de altos níveis de colesterol, ao mesmo tempo que fornece fibra ao corpo.

    Para iniciar uma dieta vegan, é importante contar com uma grande quantidade de frutas e legumes. Além disso, é desagradável que experimente novas opções alimentares.

    3. Dieta Vegetariana

    Ao contrário das dietas anteriores, nesta dieta, você pode incluir produtos de origem animal como leite, ovos, queijo, manteiga e iogurte. Com os nutrientes obtidos consumindo-os, pode eliminar toxinas. Outro efeito positivo é o aumento progressivo dos níveis de energia.

    Embora se possa incluir alimentos de origem animal, exceto carne vermelha, a ideia é que a base dos alimentos são os vegetais. É necessário ter cuidado para satisfazer todas as necessidades nutricionais. Durante o catering, poderá ver mudanças significativas no seu bem-estar.

    Isto inclui alcançar e manter o peso ideal. Por conseguinte, é necessário ter algum tipo de aconselhamento, que possa estabelecer metas claras.

    Outras dicas para manter o seu peso equilibrado

    Para manter o seu peso ideal, precisa de combinar a sua dieta com outras atividades que lhe permitam atingir o objetivo que deseja. E o mais importante: manter um peso saudável a longo prazo. Cuidado, cuidado.

    Prática

    Para manter um peso equilibrado, é necessário que a dieta tenha sido equilibrada e acompanhada por uma vida ativa cheia de exercício. Isto evita que o seu corpo volte a engordar. Leve pelo menos 60 minutos para se exercitar.

    Recomendamos a leitura: 5 exercícios para ter um busto sólido

    Tenha cuidado para não saltar nenhuma refeição

    Para ter hábitos alimentares saudáveis é necessário obter nutrientes presentes nas três principais refeições do dia. Especialmente durante o pequeno-almoço, porque representa entre 20 a 25% das calorias que precisamos todos os dias.

    Também é melhor jantar três horas antes de dormir. Evite também o consumo de alimentos pesados à noite.

    Adoça a sua vida de vez em quando

    Lembre-se que as dietas não devem ser tomadas com rigor. Em vez disso, devem ser integrados como parte das suas vidas. Por isso, recomendamos que escolha um dia por semana onde possa comer um alimento doce ou de alta caloria, seria um pedaço de pizza.

    Controle o seu peso

    Mantenha-se atualizado sobre o seu peso e calorias que consome em cada refeição. Registar quantos quilos ganhaste ou perdeste vai ajudar-te a controlar o teu corpo.

    Escolher uma dieta para manter o peso adequado é uma decisão que só você pode tomar. Siga estas dicas para garantir o seu bem-estar, melhorar todos os dias e não se esqueça de se recompensar pelos pequenos objetivos alcançados durante o processo.

    Comentários (3)

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    • dulcelina q teixeira
      dulcelina q teixeira

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      aminata bonin sales

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