14 dicas para tornar a dieta mais eficaz

Às vezes acabamos insatisfeitos com o que pensávamos ser a dieta mais eficaz, porque a quantidade de quilos que queríamos não diminuía, ou pensávamos que era um processo muito lento.

Neste artigo, apresentamos 14 recomendações práticas que você pode aplicar ao perder peso.

Essas dicas o ajudarão a melhorar sua dieta.

1. coma devagar

Quando você come rápido, você consome muito mais comida do que quando você come devagar. A razão para isso é porque nosso corpo tem um tempo predeterminado (cerca de 20 minutos) para sentir que já comeu o suficiente.

Assim, se você comer rápido, não enviará sinal de que está cheio até 20 minutos, o que significa que você comeu muito.

2. Coma com uma mão menos habilidosa

Se você for destro, tente comer com a mão esquerda. Por outro lado, se você for canhoto, coma com a mão direita. Para que serve isso? Faça o que sugeri no ponto anterior: coma mais devagar.

3. Beba água alguns minutos antes de comer

Conforme a hora da comida se aproxima, beba pelo menos um copo d'água. Com isso você poderá se sentir satisfeito e, portanto, não comerá tanto. Além disso, a água proporciona uma melhor digestão.

4. Beba café preto

O café de boa qualidade contém vários antioxidantes e acelera o metabolismo em até 11%. Ele também tem a capacidade de queimar gordura em até 10%.

No entanto, lembre-se de que você não ganha nada se adicionar grandes quantidades de açúcar ao café. Experimente tomar amargo ou com muito pouco açúcar, de preferência com adoçantes.

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5. Beba chá verde

O chá verde contém um antioxidante conhecido como catequina, bem como cafeína. A combinação de ambos os componentes tem um efeito de queima de gordura de forma saudável.

6. Prefira frutas inteiras aos sucos.

As frutas têm vitaminas, minerais, água, fibras e açúcares saudáveis. Portanto, eles são muito benéficos durante a dieta. No entanto, quando você os mistura com água para fazer suco, o que obtém é que suas propriedades são diluídas.

Além disso, a maioria das pessoas geralmente adiciona açúcar refinado aos sucos, o que não é favorável à dieta. Mesmo assim, é melhor comer todas as frutas, não em forma de suco.

7. Tenha lanches saudáveis prontos

Sempre tente ter uma variedade de alimentos saudáveis e fáceis de comer à mão. Ou seja, você pode comê-los em qualquer lugar, porque quando você dá a eles ataques de pânico.

Isso reduzirá a probabilidade de comer qualquer guloseima ou qualquer alimento que seja contrário à sua dieta. Recomendamos muesli, uma xícara de frutas picadas, barras de cereais, iogurte e muito mais.

8. Escove os dentes após o jantar.

Escovar os dentes após o jantar reduz a chance de ser tentado a fazer um lanche nas primeiras horas da noite.

9. Coma fora da cozinha.

Muitas vezes servimos a quantidade certa de comida em nosso prato, mas então somos tentados a repetir.

Se você estiver perto demais da cozinha, é mais provável que se levante e se sirva novamente. Por outro lado, se você estiver longe, pode não ter vontade de se levantar.

10. Coma alimentos ricos em fibras.

Um dos melhores aliados da dieta são as fibras. Tem muitos benefícios e a capacidade de criar sentimentos de satisfação.

11. Elimine bebidas açucaradas completamente

As bebidas açucaradas são os piores inimigos de sua dieta e saúde. Ou seja, refrigerantes e sucos pasteurizados, pois esses produtos são ricos em açúcar.

12. Aumente a quantidade de proteína

Durante a dieta, tente aumentar a ingestão de proteínas de alta qualidade, como peixes e carnes brancas. Alguns estudos mostram que comer proteínas ajuda a acelerar o metabolismo, o que o ajudará a perder peso.

13. Coma o mínimo possível de gordura saturada

É importante que você consuma gorduras porque, entre outras coisas, ajudam a melhorar o processo digestivo, previnem a constipação.

No entanto, coma apenas gorduras insaturadas conhecidas como "boas". Em vez de óleo animal, use azeite; Em vez de manteiga, é melhor comer um pedaço de abacate, por exemplo.

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14. Durma bem.

Normalmente não levamos em consideração a importância de um bom sono quando se trata de fazer dieta. À primeira vista, parece não haver relação entre sono e perda de peso.

No entanto, o sono está intimamente relacionado ao ganho de peso. A falta de sono impede o corpo de funcionar adequadamente e aumenta o apetite para compensar a energia que falta ao corpo.

Com essas recomendações, sua dieta será muito mais eficiente. Lembre-se de que você precisa de disciplina e paciência, seu corpo vai agradecer.

Comentários (4)

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  • June W. Castilho
    June W. Castilho

    Recomendo o produto.

  • aspásia q. bohne
    aspásia q. bohne

    Ótimo produto recomendo

  • keira dominoni
    keira dominoni

    Gostei do produto

  • Dora Sellman Werner
    Dora Sellman Werner

    Superou minhas expectativas

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