Quer goste de relaxar com uma taça de vinho ou com seu coquetel favorito, você pode se pegar pegando uma taça todas as noites durante a quarentena. Criei um treino que você pode fazer enquanto faz um delicioso quarantini! Com os níveis de estresse e ansiedade elevados devido ao Coronavírus, também conhecido como COVID-19, você pode querer relaxar à noite (ou ao meio-dia - sem julgamento!) uma bebi ...
Apertar e tonificar seus braços é uma meta que está na mente de muitos dos meus clientes particulares de perda de peso. O verão chegou, e também as roupas que mostram seus braços! Mesmo que seus braços ainda não estejam prontos para o verão, aperte e tonificar os braços pode ser feito rapidamente. Uma de minhas clientes viu os resultados em três sessões de treino, quando dedicou 5 minutos de sua r ...
Quer você seja um viciado em aulas de exercícios ou um novato nervoso, aqui estão algumas coisas que devemos e não devemos fazer quando se trata de etiqueta em aulas de ginástica em grupo No mundo do fitness, ninguém é perfeito- mas isso não significa apenas se você atingiu ou não um novo peso máximo no levantamento terra ou tempo de RP na esteira. Com a popularidade dos estúdios boutique e aulas ...
Manter o interesse pelo condicionamento físico é essencial para se manter em forma, saudável e feliz durante sua jornada bariátrica e além. No entanto, encontrar maneiras de fazer isso pode ser desafiador se você nunca manteve um regime de exercícios antes ou se exercitou, mas caiu na rotina. Em ambos os casos, especialmente para pacientes de cirurgia para perda de peso, obtendo - e ficar - voltar ...
Louie McGee tem 19 anos. Ele é um triatleta três vezes. Ele completou um IRONMAN. Ele criou uma fundação sem fins lucrativos. E ele é legalmente cego. Aos 5 anos, McGee foi diagnosticado com a doença de Stargardt, uma doença genética rara que causa degeneração da retina. À medida que sua doença progredia ao longo dos anos, também crescia seu impulso para a aventura, assim como sua paixão por ajuda ...
Este incrível movimento central ajudará você a içar mantimentos, lavanderia e sacolas pesadas com facilidade Ok, talvez você nunca precise carregar baldes pesados de ração para o gado, mas estamos dispostos a apostar você frequentemente carrega suas sacolas pesadas de supermercado para casa ou carrega uma mala cheia demais para atravessar um terminal de aeroporto ocasionalmente. Se você já fez a ...
Evite engordar fazendo escolhas alimentares inteligentes e aderindo a um programa de exercícios. Um suprimento infinito de comida no refeitório e a falta de exercícios levam ao ganho de peso para muitos estudantes universitários - mas isso não precisa acontecer com você. Amie Hoff, Master Trainer dos New York Sports Clubs, desenvolveu este programa de exercícios que pode ser feito sem pisar fora d ...
Você deveria abandonar sua corrida diária para uma caminhada em grupo? Os benefícios para a saúde de caminhar com amigos podem significar sim Você pode pensar em grupos de caminhada como um passatempo para, digamos, uma geração diferente . Mas isso não significa que eles devam estar todos fora do seu radar. Os grupos de caminhada oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde física e mental - ...
Procurando os melhores presentes de fitness para o Dia dos Pais? Se você está comprando presentes de fitness para o Dia dos Pais, não procure mais! Como especialista em saúde e condicionamento físico e treinador de perda de peso, parei no ABC Chicago para mostrar meus presentes favoritos de ginástica e ginástica para homens! 1. Presente furtivo para deixar o pai em forma neste dia dos pais Se você ...
Olhe ao redor - há uma grande quantidade de equipamentos dignos de uma academia para você suar a camisa. Veja como usá-lo para fazer um treino legítimo enquanto você está trabalhando como mãe. Quando você tem um filho pequeno, passar um bom tempo juntos e fazer um bom treino parece duas coisas que você só precisa fazer como atividades separadas. Exceto, há o playground. Esta é a chance perfeita de ...
Na batalha entre o banho frio e o quente após o treino, que temperatura a ciência diz que reina suprema? Você já ouviu falar de chuveiros de recuperação? Aparentemente, há uma maneira melhor de enxaguar depois de um treino intenso - que aumenta a recuperação. Melhor parte? Não é um banho de gelo. O conceito de um chuveiro de recuperação é alternar as temperaturas do quente ao frio. É uma forma efi ...
Esta Mulher Maravilha da vida real não vai deixar nada a deter. No USA Track & Field Nationals na semana passada, Alysia Montaño, de 31 anos, correu seu evento enquanto estava grávida de cinco meses, exibindo a barriga do bebê e usando um sutiã esportivo Mulher Maravilha. Embora Montaño obviamente tenha pensado cuidadosamente em seu visual para este evento , a flor brilhante em seu cabelo é na ver ...
Uma corredora fala sobre como ela superou a decepção de ter que ficar de fora da maratona para a qual ela trabalhou tanto para se preparar. Eu assisti enquanto meus amigos corredores se levantavam de madrugada para marcar suas corridas longas de sábado. Ouvi suas histórias de dores e sofrimentos. Comecei a ver pôsteres da maratona circulando pela cidade - nos metrôs, no parque e em todos os lugare ...
Steph compartilha com Good Day Chicago cinco sinais claros de que você forçou seu corpo longe demais durante o treino. Malhar pode ser difícil, mas nunca deve ser doloroso. Receba essas ótimas dicas de condicionamento físico e melhore sua saúde hoje. Meus clientes particulares de perda de peso são famosos por sua mentalidade sem dor, sem ganho, assim como a maioria das pessoas quando começam um ro ...
A instrutora certificada de Pilates e treinadora de perda de peso Stephanie Mansour se junta a Jenny Milkowski para outro treino incrível para parceiros. Desta vez, são Pilates Toe Taps para fortalecer seu núcleo e tonificar sua barriga. Pegue seu amigo de treino favorito e prepare-se para intensificar sua forma física. Você já viu aquelas pessoas com seis packs e se perguntou como elas conseguem? ...
Torne os exercícios mais divertidos com ideias criativas e independentes que aumentam a probabilidade de você se movimentar. Lembra quando os exercícios não parecem uma tarefa árdua? Quando criança, você corria no recreio ou levava sua bicicleta para dar uma volta apenas por diversão. Traga essa sensação de jogo de volta aos seus treinos e você terá mais chances de se mexer, persistir e ver os res ...
Burpees, trenós de peso, elevadores com barra - Amelia Garris, 28, mata todos eles. Ela fala sobre o poder transformador de construir uma força séria. Um dos meus CrossFit WODs favoritos é apelidado de Grace: você faz 30 clean-and-presses, levantando a barra do chão para cima e depois abaixando de volta . O padrão para as mulheres é ser capaz de levantar 25 quilos e é isso que eu faço, só que esto ...
Carregando seu iPod com uma nova lista de reprodução de exercícios? Experimente algumas músicas de férias! Deck the Halls pode não ser a primeira coisa em que você pensa quando está procurando por batidas de tirar o fôlego, mas há um número surpreendente de clássicos do feriado que dão ótimas músicas para exercícios. Confira nossas escolhas favoritas abaixo e diga-nos nos comentários: O que está e ...
Os cremes esportivos com infusão de cannabis afirmam oferecer alívio muscular. Falamos com especialistas para ver se vale a pena tentar. Provavelmente, você conhece dores musculares. Bem, e se disséssemos que os cremes de cannabis podem ajudar a fornecer alívio? Sim, há um novo tipo (ish) de pomada tópica no mercado e é infundido com canabidiol (CBD) da maconha. Os fabricantes afirmam que pode aju ...
Esta fórmula de treino de peso corporal fácil de seguir será útil sempre que você não tiver um plano de treino em casa ou na academia. Oh, o infinito mundo dos treinos. Levante a mão se você ficar entediado, desanimado ou constantemente oprimido com a variedade de opções na academia. Mesmo. Às vezes, você quer apenas um treino rápido, criativo e, acima de tudo, fácil e eficaz que não leve muito te ...
O agachamento é um dos melhores exercícios que você pode fazer - isto é, se você os fizer corretamente. O agachamento clássico é um dos três melhores tonificadores de bunda, de acordo com a pesquisa da ACE Fitness. Mas se você não sabe como fazer agachamentos corretamente, não está aproveitando ao máximo esse movimento de fortalecimento muscular. Confira esses seis erros supercomuns de agachamento ...
Concentre-se e restrinja sua abordagem para resultados melhores e mais rápidos. Olhe para qualquer grande corredor, e em que sua rotina de exercícios geralmente gira? Muita corrida. Grandes corredores correm . O mesmo vale para os nadadores: eles nadam. E levantadores de peso: eles levantam. Embora, com certeza, haja um elemento de treinamento cruzado envolvido, seu treinamento é centrado em uma c ...
A treinadora de perda de peso e especialista em condicionamento físico Stephanie Mansour passou pela Fox Chicago para demonstrar os exercícios a fazer se você estiver com pouco tempo e pouca inspiração. Experimente estas maneiras simples de perder peso enquanto ganha força e confiança. Assista ao vídeo para obter ótimas dicas de perda de peso e aprender exercícios fáceis que você pode tentar hoje. ...
Você poderia estar deslizando eletricamente pela pista de dança ou se soltando na sala de estar - não importa onde você dança, tudo o que você sabe é que fica feliz quando você Faz. O que você pode não perceber, no entanto, é como todos esses pulos, torções e sacudidelas podem ser benéficos para sua saúde. Aqui estão mais quatro razões baseadas na ciência para aumentar suas músicas favoritas e fic ...
Você está pronto para começar o novo ano com o pé direito. Depois de semanas relaxando nos treinos, você prometeu entrar em forma de uma vez por todas. Você conhece o cenário - você praticamente o inventou. Todos os anos, você promete deixar de ser um floco de fitness. Mas em meados de fevereiro, sua determinação se suavizou junto com seu abdômen e coxas. Como obter resultados rápidos que durarão ...
Khloe Kardashian é #goals para tantas pessoas na Internet. Ela recentemente lançou suas dicas de perda de peso para o ano novo e eu compilei suas dicas para você bem aqui! Ela tem ótimos conselhos. Dica 1: estabeleça metas pequenas e atingíveis Como alguém que está trabalhando para atingir metas de perda de peso, concordo totalmente com Khloe Kardashian sobre isso! Ela diz: Não estabeleça metas qu ...
Sendo alguém que leva um estilo de vida muito ativo, sempre fiz questão de fazer massagens para ajudar meus músculos - mas no meio de uma pandemia isso não é viável. As massagens são uma das muitas coisas que estou ansioso para voltar à rotina no futuro, mas enquanto isso, recorri a um massageador pessoal para ajudar na recuperação dos meus músculos. O Theragun foi oficialmente lançado novamente e ...
Quando se trata de fortalecer seu abdômen, mantê-lo simples é fundamental. Esses exercícios básicos são clássicos por uma razão. Dois exercícios continuam se revelando padrões de ouro para o fortalecimento do núcleo: o crunch, que firma o abdômen mais superficial - o reto abdominal no centro e os oblíquos nas laterais - e a prancha, que trabalha o abdome transverso profundo em forma de espartilho. ...
Sente-se dolorido e com dores? Descubra quatro movimentos de automassagem altamente eficazes que proporcionarão alívio rápido! Técnicas de massagem gratuitas nº 1: alivie os músculos tensos das pernas Sente-se no chão com as pernas estendidas. Com as mãos em punhos, pressione os nós dos dedos no topo das coxas e empurre-os lentamente em direção aos joelhos. Continue pressionando conforme você reto ...
Com ênfase em movimentos multiarticulares e treinamento intervalado, as aulas no estilo boot-camp são os pilares das academias e academias boutique. As sessões de força e condicionamento de alta intensidade combinam pesos corporais desafiadores e movimentos pesados para criar circuitos que o deixam sem fôlego e suado. O que é um treino de boot-camp? Embora o nome remeta à inspiração militarista ...
Os principais especialistas esclarecem alguns equívocos comuns Uma carreira no condicionamento físico pode ser muito gratificante (e muitas vezes vem com grandes vantagens, como uma inscrição gratuita em uma academia), mas há muito mais para se tornar um treinador de sucesso do que a maioria das pessoas sabe. Para ajudá-lo a decidir se deveria obter a certificação, perguntamos aos principais espec ...
Também chamado de agachamento com uma perna, esse movimento de força de elite é basicamente um truque de festa na academia. Veja por que vale a pena seu tempo e atenção. Os agachamentos recebem toda a fama e glória - e por um bom motivo, já que são um dos melhores movimentos de força funcional que existem. Mas eles são frequentemente limitados à variedade de dois pés. Isso mesmo: você pode fazer u ...
Descubra como uma coruja da noite que bebe café se tornou uma praticante de exercícios matinais. Como redator de saúde e condicionamento físico, conheço a pesquisa: os praticantes de exercícios matinais são mais propensos a seguir suas rotinas e alcançar seus objetivos, obtendo luz natural no início do dia (como quando você sai para fazer um corrida ao nascer do sol) pode melhorar seu humor e ajud ...
Malhar durante a gravidez não é bom apenas para você - também ajudará seu bebê a se manter saudável. Há um novo conselho sobre como é difícil ir. Aqui está sua atualização. Contanto que você tenha tudo claro com seu médico - uma obrigação para todas as mulheres grávidas, independentemente do seu nível de condicionamento físico - você pode continuar com sua rotina de ginástica. O exercício regular ...
Todos nós estamos fazendo nossa parte para praticar o distanciamento social em um esforço para ajudar a desacelerar a disseminação do COVID-19, mas seguir a recomendação de um metro de distância não significa necessariamente uma experiência de condicionamento físico restritiva. Ainda podemos encontrar maneiras de ser ativo, o que é essencial para aumentar a imunidade e desencadear a liberação de e ...
Use um TRX Suspension Trainer para chutar seu próprio traseiro com um treino de queima de gordura que visa vários músculos por movimento Não há nada melhor do que um treino de corpo inteiro nos dias em que você só quer chutar o seu próprio bunda E o TRX Suspension Trainer é a ferramenta perfeita, pois permite que você execute mais de 300 (!) Exercícios usando apenas suas alças e seu próprio peso c ...
O exercício faz coisas fantásticas para a sua saúde e corpo: pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes e certos tipos de câncer em até 50 por cento, sem mencionar que melhora o seu humor, aumenta sua força e torna os movimentos mais fáceis de modo geral. Mas a eficácia do seu treino depende do que você faz antes de começar: mergulhar direto no treino sem o combustível e a prepar ...
Como se esforçar da maneira ~ certa ~ Todos nós nos lembramos do hilariante comercial da Apple Music de Taylor Swift no início deste ano, que a mostrava ficando tão cantando junto durante o treino que ela caiu da esteira. Ai. É quase impossível esquecer, certo? No anúncio, Swift está curtindo Jumpman de Drake e Future quando fica tão envolvida que dá o fora. Bem, ontem à noite, Drake e Apple Music ...
Será que sem dor, sem ganho realmente significa um treino dinâmico? Aprenda a verdade por trás das dicas de condicionamento físico mais onipresentes para ver se vale a pena acreditar. Sempre faça um aquecimento dinâmico antes de sair para uma corrida. Não se esqueça de alongar quando terminar o treino. Role de espuma todos os dias ou você está se preparando para uma lesão. Como se treinar não foss ...
Pegue seus óculos de proteção e mergulhe. Essas quatro braçadas são tudo de que você realmente precisa para um incrível treino na piscina. Quer seja verão ou não, pular na piscina é uma ótima maneira de misturar sua rotina de exercícios, aliviar a carga das articulações e queimar calorias enquanto usa praticamente todos os músculos do corpo. Não sabe por onde começar? Considere este o seu guia par ...
Não há dúvida de que o setor de condicionamento físico - e a sociedade em geral - passou por uma grande evolução ao longo deste ano. Com muitos de nós nos adaptando a protocolos de segurança em mudança, medidas de distanciamento e pessoal ajustes de programação, nossos hábitos de exercício estão assumindo uma forma diferente do que tinham no passado. Embora algumas tendências impulsionadas pela mo ...
O lugar mais mágico do planeta pode tornar as experiências mais exaustivas mais agradáveis. Em 2014, eu tinha 23 anos e nenhuma experiência com condicionamento físico, nunca tinha ido a uma academia e literalmente nunca tinha ouvido o termo burpee na minha vida (e não teria sido capaz de definir se você me oferecesse um milhão de dólares). Mas quando eu ouvi que as medalhas finalistas no final da ...
Aqui está o que você precisa saber antes de bater a barra (re). Quer experimentar uma aula de exercícios com barras pela primeira vez, mas não sabe o que diabos esperar? Aqui está o resumo básico de 101: A maioria das aulas baseadas em barras usam uma combinação de posturas inspiradas no balé e outras disciplinas como ioga e Pilates, diz Sadie Lincoln, fundadora da barra3 fitness. A barra é usada ...
Acontece que eu estava negligenciando alguns músculos difíceis de alcançar que mereciam minha atenção. Como editor de saúde e fitness e personal trainer certificado, é justo dizer que estou bastante sintonizado com meu corpo. Por exemplo, o piriforme à minha direita está perpetuamente tenso (aliás, aqui está porque esse músculo pode doer tanto), e tenho uma tendência à dominância do quadríceps que ...
Os batidos podem ser uma escolha prática de alimentação saudável, quer você os esteja consumindo para a reparação muscular pós-treino ou porque são uma maneira fácil de espremer no seu café da manhã. O segredo é ter os ingredientes certos - aqueles que são nutritivos e saborosos. Para um batido saciar, além de apoiar as funções do corpo e os níveis de energia, é importante para incluir componentes ...
Diga não aos abdominais, mas olá aos abdominais quentes com a prancha. Este movimento rápido e fácil tira a tensão do seu pescoço e todo o estresse do seu exercite-se. A coisa maravilhosa sobre a prancha é que esse movimento é tão essencial para uma academia quanto seu par de fones de ouvido favorito. É um exercício que é construído, praticado com o tempo e visivelmente melhorado com esforço. Usan ...
Há muito tempo encorajamos as pessoas a fazer algum exercício. Chame isso de movimento, ação, chame do que você quiser, mas sabemos que se levantar e simplesmente se mover pode ser uma forma poderosa de ajudá-lo a perder peso, ao mesmo tempo que faz você se sentir bem. Se você estiver em um programa Nutrisystem, nós o encorajamos a seguir as Diretrizes de Atividade Física para Americanos do Centro ...
Uma mãe conta sua experiência ao ensinar seu filho a gostar de ser ativo. Aqui está algo que nunca disse a ninguém: Meu filho de três anos, Remy, é minha arma secreta de treino. Ele mudou para sempre minha relação com os exercícios e a competição para melhor. Embora eu tenha praticado esportes durante toda a minha vida antes de me tornar mãe, nem sempre tive uma rotina de exercícios consistente. M ...
O bom, o mau e o já chegamos? momentos que todos vivemos na nossa primeira viagem da temporada É verão! O que significa que você pode finalmente abrir sua barraca, ir para a floresta por alguns dias e se reconectar com a natureza. (Precisa de ideias para trilhas? Visite um dos 10 parques nacionais pitorescos que valem a pena caminhar.) Se já faz algum tempo desde sua última longa caminhada, você p ...
Se você acha que o seu corpo do dia de descanso é mais quente do que o seu corpo na academia, você não está totalmente errado Somos todos culpados de verificar nosso abdômen imediatamente após um treino duro, apenas ficar desapontado porque um pacote de seis não apareceu magicamente. (Não é loucura pensar que podemos ver resultados instantâneos, certo?) Mas você já percebeu que às vezes é o dia em ...
Sim, a memória muscular é uma coisa real, mas pode não beneficiar seu treino da maneira que você pensa. A memória muscular é uma daquelas coisas que totalmente faz sentido se você não pensar muito sobre isso: você se agacha como uma besta todas as semanas durante anos, então é forçado a tirar meses de prática . Quando você começa de novo, seus músculos lembram de sua história de agachamento, permi ...
Qualquer dono de cachorro ou gato já viu seu amado animal de estimação acordar de uma soneca, esticar as pernas e soltar um grande bocejo. Mesmo que eles voltem a dormir imediatamente, esse alongamento trabalha os músculos, aumenta o fluxo sanguíneo e geralmente acorda o corpo. Ele prepara o corpo se de repente houver uma situação de luta ou fuga. Claro, Fido ou Felix raramente têm que se defender ...
Todos os anos, cerca de 25 mulheres se reúnem pela manhã ao nascer do sol para fazer uma caminhada de uma hora. Um observador externo deste encontro não teria a menor ideia dos laços que ligam a triatleta mãe de dois filhos de Los Angeles ao psicólogo do Kansas ou ao instrutor de fitness de Baltimore. As manhãs começam com uma caminhada em grupo ou caminhada prolongada. Os participantes então se e ...
Siga estas rotinas de treino para aumentar sua resistência cardiovascular e nível de condicionamento físico. Complemente os movimentos de treinamento de força com 3-4 sessões de treino cardiovascular por semana. (Se você é novo no treinamento cardiovascular, comece com 30 minutos duas vezes por semana e aumente gradualmente.) Experimente estes 4 programas de treino cardiovascular de 30 minutos em ...
Encontrar o equilíbrio entre sprints e recuperação é a chave para um treino intervalado bem-sucedido. O treinamento intervalado queima calorias e constrói músculos. Se você estiver fazendo seus intervalos na pista ou esteira, no entanto, é mais fácil falar do que fazer. Aqui, os fisiologistas do exercício William Smith e Keith Burns dão dicas para aproveitar ao máximo seus sprints, para que você p ...
Você está pensando em se inscrever em uma campanha de arrecadação de fundos 5K para o diabetes, talvez uma caminhada contra o câncer de mama ou uma corrida divertida na escola de seus filhos? Vá em frente! Você se sentirá bem contribuindo para uma causa e que grande incentivo para se exercitar! E 5 km - a 3,1 milhas - é o comprimento perfeito para iniciantes. Mas se você planeja caminhar do início ...
Claro, os novos emojis de burrito, unicórnio e queijo são ótimos, mas onde estão as corretoras ?! Se você já tentou compartilhar suas conquistas em corridas nas redes sociais - registrando suas milhas matinais ou completando uma maratona - você sabe que isso é verdade: a seleção de emojis para mulheres corredoras é desoladora. Aquele homem loiro correndo com uma camiseta, jeans e tênis preto não é ...
Depois da minha meia maratona, demorei a voltar a correr. Foi realmente necessário? Mas quando alguém me perguntou se eu tinha voltado lá de novo, me senti um pouco envergonhado de dizer, Sim ... mas apenas para um motor de dois quilômetros. Eu tinha esses grandes esquemas de pegar carona na minha resistência aumentada, acompanhando minhas corridas longas e trabalho de velocidade para ficar em fo ...
A vida em quarentena afetou quase todo mundo de uma forma ou de outra, então decidi me juntar a alguns de meus especialistas de Chicago para compartilhar alguns de nossos tópicos favoritos no Instagram Live. Durante este vídeo, juntei-me a Sarah do The Balanced Babe. Sarah é uma especialista em ajudar mulheres a ter um estilo de vida saudável e foi uma convidada incrível por ter Sarah se concentra ...
Se gosta de assistir às últimas aulas de fitness, provavelmente os seus treinos são repletos de aulas intensas e aceleradas com música alta. Agora, é hora de dar ao seu corpo um pequeno TLC. O exercício é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse: um bom treino demonstrou reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol, ajudá-lo a se sentir mais calmo e aliviar os sintomas de depressão e ...
Um desafio de mente e corpo em um? Inscreva-nos! Os melhores exercícios não apenas estimulam seu corpo - eles desafiam seu cérebro também. Mantenha seu corpo e mente adivinhando com força consecutiva e intervalos de cardio neste treino HIIT desafiador de Sarah Kusch, uma personal trainer de Los Angeles. A magia deste treino de treinamento intervalado de alta intensidade está na maneira como Kusch ...
Todas as informações e inspiração de que você precisa para perder peso estão em um só lugar: Bem aqui no The Leaf Weight Loss Blog. Desde o primeiro clique, você verá uma mistura de artigos novos e em destaque selecionados para cada dia - de receitas sazonais aos superalimentos mais recentes, exercícios simples para a semana de trabalho e conselhos para comer fora no fim de semana, temos tudo no T ...
Direto da própria deusa do treino Para mim, Jillian Michaels é uma deusa. Ela é a rainha indiscutível dos treinos matadores, ela é uma potência motivacional, ela tem um Instagram hilário e, além disso, ela tem os pés no chão, com uma abordagem realista tanto para o fitness quanto para a vida. Tive a chance de falar com ela na semana passada para tentar obter um pouco de insight sobre como ela faz ...
Atividades aquáticas da parte superior do corpo As atividades a seguir podem ser de baixo impacto, mas a água oferece uma resistência incrível para fantásticos tórax, costas e braços esculpidos e benefícios de queima de gordura - enquanto mantém você fresco. 1. Caiaque Quer você remar com um parceiro ou sozinho, realmente supere toda a sua amplitude de movimento com cada braçada para um grande imp ...
Vale a pena dominar esse movimento multitarefa que não deixa nenhum músculo intocado. Este exercício do tipo Hulk pode parecer uma maneira exigente de esculpir a parte superior do corpo, mas na verdade é um movimento fantástico de todo o corpo. Uma rápida sessão de limpeza e arrancada pode acelerar sua frequência cardíaca ao mesmo tempo em que constrói um núcleo sólido, diz Eric Leija, treinador s ...
Não tem academia? Sem problemas. Entediado com sua agenda de treinamento de força? Sim, sabemos que é fácil cair na rotina de exercícios, e é por isso que o treino de tonificação da treinadora da Golds Gym, Nicole Couto, é uma lufada (ou deveríamos dizer bufando) de ar fresco. Para começar , vamos falar sobre o que tonificação e tonificação significam: tecnicamente falando, tônus muscular não te ...
Use essas dicas aprovadas por especialistas para transformar quaisquer exercícios que você teme, de HIIT a corrida, em exercícios que você adora Na vida e no condicionamento físico, somos todos naturalmente melhores em algumas coisas do que em outras . Graças à genética, certos tipos de exercício podem ser mais fáceis ou mais agradáveis para você (pessoas com fibras musculares de contração mais ...
Se você já se perguntou sobre o tempo médio da maratona, confira essas estatísticas. Só não perca muito tempo comparando esses números com sua corrida mais recente, certo? A corredora Molly Seidel qualificou-se recentemente para as Olimpíadas de Tóquio em 2020 enquanto corria sua primeira maratona ever ! Ela terminou a distância da maratona nas seletivas olímpicas de Atlanta em 2 horas, 27 minutos ...
Pesquisas mostram que sair da zona de conforto cardiovascular com novas aulas de condicionamento físico traz grandes vantagens na motivação do treino Aparecer para uma nova aula de treino pela primeira vez pode ser uma tarefa bastante assustadora. O que devo vestir? Vou saber como usar o equipamento? Vou parecer um idiota? são apenas algumas das muitas perguntas que passam pela cabeça depois de se ...
O Warrior II é um movimento de ioga que aproveita os movimentos de todo o corpo. Da ponta dos dedos aos pés, você sentirá o impacto de todo o corpo dessa prática meditativa essencial. Mais formalmente conhecido como Virabhadrasana II, o Warrior II geralmente segue o Warrior I ou a postura do triângulo estendido em rotinas de ioga, e antes do Warrior III, que exige mais equilíbrio. Como outras post ...
Esta sessão rápida e eficiente de 20 minutos é inspirada no programa PWR At Home 3.0 do treinador, a atualização mais recente da série original de elevação em casa. Com as academias ainda fechadas e os equipamentos de ginástica ainda em espera, exercícios simples e eficientes em casa vieram para ficar. Para ajudar a tornar a mudança mais fácil, os treinadores têm feito o seu melhor para acomodar i ...
Temos um treino exclusivo de quatro minutos com o novo livro da treinadora Erin Oprea, The 4x4 Diet, que vai melhorar sua resistência e esculpir todo o seu corpo Você pode reconhecer Erin Oprea como a treinadora responsável por ajudar Carrie Underwood a esculpir este corpo. Oprea é a treinadora da cantora desde 2007, e Underwood jura que seu método Tabata foi o que a ajudou a colocar seu corpo par ...
Aproveite o sol (não se esqueça do FPS!) com estes excelentes exercícios ao ar livre que fazem com que os exercícios ao ar livre pareçam uma brincadeira. Para obter resultados rápidos, leve sua sessão de suor ao ar livre. Um estudo da California Pacific Orthopaedic and Sports Medicine descobriu que os praticantes de exercícios ao ar livre perderam uma média de 7,43 libras e 6,17% da gordura corpor ...
A três vezes olímpica e maratonista feminina mais rápida da americana sobre como se mantém abastecida, mantém a cabeça na corrida e se recupera bem A atleta americana de longa distância e atleta olímpica Shalane Flanagan é um demônio da velocidade. Na Maratona de Boston de 2014 (onde também ficou em terceiro), ela estabeleceu o recorde de tempo mais rápido de uma mulher americana na história da co ...
Trabalhar em uma mesa o dia todo pode ser difícil para o corpo e a mente, mas permitir a si mesmo uma chance de alongar dá ao seu corpo o TLC que ele merece. Dependendo do ambiente do seu escritório, você pode hesitar em fazer uma pausa para alongamento, mas aqui estão alguns bons motivos para começar a adicioná-lo à sua rotina diária: Ele melhora a flexibilidade. Ficar sentado na posição vertical ...
Pegar um ônibus ou trem para o trabalho pode parecer perda de tempo, mas você pode aproveitar ao máximo seu tempo se exercitando! Todos nós já passamos por isso ... Pegando o trem para o trabalho e se perguntando quando você poderá descer e fazer algo produtivo. É por isso que eu vim com alguns exercícios rápidos que podem ajudá-lo a usar seu tempo com sabedoria e apertar em um treino. Esses exerc ...
Se é bom o suficiente para os atletas olímpicos, é bom o suficiente para nós A equipe dos EUA está vencendo no Rio - mas todos nós sabemos que o caminho para o ouro começa muito antes de eles pisarem nas praias de Copacabana. As horas extenuantes de exercícios, práticas e treinamento somam muito tempo valioso e muita surra em seus corpos. E, quando se trata de treinamento sério, a recuperação é tã ...
O exercício com raiva é arriscado, de acordo com um novo estudo. Mas não perca o treino ainda ... Se você tem o hábito de se exercitar regularmente, é provável que já vá para a academia em uma grande variedade de estados de espírito antes de - feliz, exausto, chateado, lívido. Na maioria das vezes, você deixará o treino se sentindo melhor do que quando chegou, graças às endorfinas que você marcou ...
E ela está usando o mesmo número que um oficial tentou roubá-la em 1967. Kathrine Switzer tinha 20 anos quando se tornou a primeira mulher a entrar oficialmente na Maratona de Boston em 1967. Na época , ela não achou que fosse grande coisa, já que outra mulher disputou a corrida sem número no ano anterior. Mas Kathrine ainda se registrou com o nome de KV Switzer, não para se tornar uma pioneira no ...
Treinar sem tênis pode ser a chave para um melhor desempenho e maiores ganhos de força. Percorrendo o IG, é provável que você localize alguns de seus treinadores favoritos levantando pesos sem sapatos. Embora eles possam fazer com que pareça foda sem esforço, a questão é: você deveria tentar isso em casa? De acordo com treinadores e até mesmo podólogos, sim, você deve adicionar o treinamento desca ...
Boletins informativos de boa forma e saudável 33 exercícios para mantê-lo tonificado sem sair de casa. Ser fisicamente ativo é um aspecto importante de qualquer estilo de vida saudável, e não tem que exigir uma assinatura de ginásio ou equipamento caro! A atividade física parece diferente para cada pessoa! Na verdade, são os pequenos hábitos que você faz todos os dias que têm maior impacto sobre a ...
Por que essa nova mania de treino é mais esportiva do que sexy Estou sempre pronto para tentar algo novo, especialmente quando se trata de meus treinos. Então, quando apareceu um Groupon para o Pole Fitness na minha cidade, decidi tentar. É dança do poste; Quão difícil pode ser? Cara, eu ia ter uma surpresa! Depois de uma aula de uma hora de duração, todos os músculos do meu corpo estavam tremendo ...
Cardio e levantamento de peso mantêm você jovem, mas foi um tipo de treino que os cientistas descobriram ser o melhor anti-idade de todos. Os exercícios deixam você mais jovem. Tudo se resume ao fato de que os exercícios aumentam as mitocôndrias, os centros de força de todas as células do corpo. Quanto mais abundantes e eficientes forem suas mitocôndrias, melhor cada célula funcionará - seja uma c ...
Seja você um fã de abdominais ou de aulas de Pilates, criei uma incrível rotina de exercícios abdominais para a NBC News Better! Eu amo essa rotina de exercícios de abdômen porque ofereço uma variedade de posições para fazer os exercícios de abdômen. Muitos dos meus clientes particulares de perda de peso não suportam abdominais regulares porque machucam seus pescoços ou ficam entediados. Confira e ...
Nem todos os resfriamentos são criados iguais! Use este guia para alongar os músculos que mais precisam de amor pós-spin, CrossFit, treinamento de força e muito mais Nós entendemos: as manhãs são super ocupadas. E se você consegue ir a um estúdio de fitness antes do trabalho, provavelmente se inscreveu para a última aula possível que pode administrar e ainda assim chegar ao escritório a tempo. (Sa ...
Você sabe que sempre se perguntou É provável que sua academia tenha muitos equipamentos que você não sabe o que fazer com aparelhos de musculação, equipamentos aeróbicos modernos e bits aleatórios e peças de equipamento de fitness flutuando na seção de peso livre ou sala de aeróbica. (P.S. você deve ficar longe desses cinco.) Entre, nosso novo WTF? Série de equipamentos de treino , onde respondemo ...
Com quase todos trabalhando remotamente, agora é o momento perfeito para dar um passo para trás e criar um plano de treino que pode atender às suas necessidades específicas. A quarentena é o momento perfeito para mergulhar e decidir se colocar em primeiro lugar - especialmente quando você será capaz de criar um plano que vai adorar e seguir em frente. Sendo um treinador de saúde e fitness para cli ...
Guia de exercícios para um novo pai Há muitos estágios da vida em que a perda de peso se torna difícil. Uma delas é definitivamente a paternidade, com o estresse de manter um pequeno ser humano vivo e a total falta de respeito da criança pelo sono. Se você é um novo pai, honestamente não o culpo por mergulhar de cabeça na lata de biscoitos (em segredo, espero, já que as crianças são abutres conhec ...
Talvez você não tenha uma hora para gastar na academia hoje - mas que tal cinco minutos para se exercitar sem sair de casa? Se você está sem tempo, 300 segundos é tudo o que você precisa para um treino eficaz. Mesmo! Com os movimentos certos, você pode embalar muito em cinco minutos, e é absolutamente melhor do que pular o treino totalmente, diz a treinadora certificada Michelle Dozois, co-proprie ...
Você é totalmente um colecionador de babadores, não é? Os corredores tendem a operar por regras e regulamentos criados por eles mesmos - um Código de Loucura do Corredor, se preferir. Dê uma espiada em seus cérebros a longo prazo e você testemunhará elaboradas conversas unilaterais (Quanto falta mais? Devo comer meu gel agora ou daqui a cinco minutos? Já não cruzei esta ponte?). Claro, nem todos o ...
Para pacientes que foram submetidos à cirurgia bariátrica, entre dieta, participação em grupos de apoio e exercícios, o componente que escorrega com mais frequência é o exercício. Isso pode estar relacionado em parte ao conceito de exercício do paciente sendo algo que é intenso e doloroso. No entanto, os médicos concordam que a atividade modesta habitual é mais benéfica do que alguns surtos intens ...
Vamos, Karla, disse meu marido enquanto corríamos a Disney Princess Meia Maratona lado a lado no Walt Disney World, na Flórida. Você deu à luz ! Você conseguiu! Eu estava vestida como a A Pequena Sereia Ariel; ele era o príncipe Eric. E foi minha primeira meia maratona depois de ter um bebê exatamente um ano antes. Não apenas minha primeira meia maratona, mas também minha corrida mais longa e meu ...
Se você sofre de dores nas costas, o Pilates é uma maneira fantástica de ajudar a aliviá-las. A melhor parte é que um treino de Pilates pode ser feito em menos de 5 minutos. Sofrer de dores nas costas pode ser um dos sentimentos mais miseráveis. Como alguém que também sofreu de dores nas costas, sei como isso pode fazer você se sentir desamparado. Os exercícios de Pilates foram os exercícios capaz ...
Saudações a todos! Você pode acreditar que já é março, e um começo MUITO frio para março. Este mês vamos nos concentrar na parte inferior do corpo (sim, nossas pernas e nossos glúteos). Antes de examinarmos os exercícios que visam a parte inferior do corpo, vamos examinar os músculos dessa área para que possamos entender um pouco mais sobre eles. Conforme ilustrado abaixo, os quadríceps, ou quadrí ...
10 maneiras de acelerar e queimar mais calorias em menos tempo! Nada se compara à corrida para queimar calorias, e quanto mais rápido seus pés atingem o solo, mais calorias você incinera. Considere o seguinte: uma mulher de 60 quilos caminhando a um ritmo acelerado de seis quilômetros por hora por meia hora queima 145 calorias. A mesma mulher correndo a dez quilômetros por hora incendeia 365 calor ...
Você não precisa ser um profissional de fitness para usar esta peça versátil de equipamento. Praticar exercícios com kettlebells é quase sempre uma boa ideia (aqui estão todos os benefícios malucos que você obtém apenas fazendo um balanço com kettlebells). Um treino de kettlebell completo? Isso pode proporcionar a você tonificação corporal total, aumento da aptidão cardiovascular, fortalecimento d ...
Não importa se você está usando halteres, um kettlebell ou uma barra, este guia explicará como executar habilmente o exercício do propulsor. Hora da piada: o que parece ser um movimento de dança para menores de 13 anos que seu pai dá um golpe embaraçoso no seu casamento, mas na verdade é um exercício matador de corpo inteiro? O propulsor! Você não precisa ser um CrossFitter para dominar este fantá ...
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